🌾茹🍀
2018-03-19 阅读15
瓦妮莎的微笑
每天10分钟拍膝、跪膝：活气血，健膝盖，更是心肾相交的绝妙法！
随着年纪的增长，大家就会发现自己的膝盖会开始出现一些"小毛病"，比如：时常有酸痛感、弯曲的时候会"咔咔"作响、灵活度降低等。这多半是因为"气血不通"。就像下水道，使用过久，就会淤塞不通。
要使膝盖强健，就要活络这个部位的气血。
今天大家分享两个方法，每天只需10分钟，就能保健膝盖，一起来看看！
10分钟健膝法拍膝，跪膝
1⃣️拍膝
首先，用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。
然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。
最后，跪膝2分钟。（注意：这一步是第二阶段，后文有说明）
2⃣️跪膝
"跪膝"有两种方式
第一种
动作要求：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。
在瑜伽垫上铺一条毛巾，膝盖跪在上面，这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。
不要跪在床上或软垫上，这么做，效果不好。
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
第二种
"正坐"是中国儒家传统的坐姿，也可以说是儒家的打坐方法。也是佛医堂实修课重点教学的修炼方法。在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。
正坐（跪坐）是一种古老的养生方法，非常简单，在佛医禅观共修课上弘南老师有给大家具体讲解跪坐的养生效果以及方法，大家可通过考拉FM，搜索佛医堂收听学习。
动作要求：跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。
这种跪膝法，最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。
跪膝法的作用，是引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。
特别提醒
1、跪膝法是第二阶段的进阶方法，所以，第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上，才可以开始跪膝，否则很容易受伤。
2、时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起身时，一定要缓慢，注意安全。
3、如果，第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再多做拍打膝盖的步骤。
温馨提示：
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟。
2.对于年长者而言，跑步可能会伤害膝盖，可以改为快走运动。
3.登山下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走路，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走。
如果脚尖先着地，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是在以膝盖来支撑下坡时全身的重量！
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