作者： 拳头哥
首发：微信公众号 拳头哥品拳
上篇拳头哥说到用躺桩缓解肩臂部的肌肉酸痛，躺桩其实就是把你站桩的姿势保持不动，平躺下即可。要注意的是，床要硬一点，硬板床最好，地上铺个瑜伽垫也行；枕头的高度使下颌的内收达到站立时的程度即可。最重要的是别睡着了！
腰胯部的肌肉酸痛，关键是腹部会挺出来，腰凹得厉害，成了奥特曼（凹凸Man)。一种窍门是矫枉过正法，先站着抱好球后弯腰撅臀，然后再慢慢起来调整到正常位置。另一种窍门是感觉一下，用后腰部的肾区位置找别人的手掌的感觉，让一起练习的拳友帮帮忙，也可自己找个相应高度的桌角、栏杆试试。这也是武术所谓的“逼两肾”。找找感觉而已，不能有依赖。突然想到武侠小说里的双人合击术，不会是一个人进攻，另一个人就把同伴要的假借给做实了吧。
膝部的酸痛，带点刺痛，更多是关节的问题。很多人的膝关节不适是因为蹲得太低，要理解拳头哥品拳《站桩是最便宜的药，非洲也没这个价》中“似曲非直”的含义就可以避免。如果本身膝关节有问题，同样，拳头哥也有终极武器，那还是不要站了！改坐桩吧，儒家坐也可以。注意的问题是，座椅不能太软，坐在椅子边缘，把会阴部悬空，椅子的高度使大腿小腿成90度角即可。另外，天气寒冷时要注意膝关节的保暖。
脚底部的酸痛，在于足弓部，有太注重抬后脚跟的原因，重心太靠前。后脚跟的虚，更多的是意。也有脚后跟疼的，重心又太靠后了。膝部和脚底部一样，感到不适，关键还是臀部的虚坐和胯的内吸没做到位。还有，想到站，就光想到身体的下半截，上半身的虚领就忘了。当然，这是需要时间调整的。同样也可试试坐桩，为了锻炼胯的内吸，这时的坐桩要腿部伸开，膝关节微弯，脚后跟触地，脚趾微微内勾。两脚间的距离比站立时宽点。
这些窍门经过拳头哥实践检验，效果还是不错的。但方法依然是方法，不要依赖于方法，不要忘了站桩的目的是什么，自己站桩的目的是什么！
