面对陌生人想主动沟通又担心被拒绝而退缩，抑或在一场重要的会议上想表达自己的想法又担心被否决而放弃，面对上司不分青红皂白地指责想辩解却又不敢吭声……类似的情形不断地在我们的生活中上演，需求不能及时得到满足，带来了各种各样的负面情绪：焦虑、懊悔、压抑、愤懑或者恐惧等。
众所周知，负面情绪是有害无益的，事情发生时并非每个人都能很好地控制这些情绪，不论事后如何告诫自己一定要控制好情绪，在负面情绪来临时却依然成为负面情绪的俘虏。
俗话说 “当局者迷旁观者清”，尝试不让自己身临其境，进而情绪不受波动，不失为一种消除负面情绪的方法，此乃“现场抽离”。
现场抽离，即在思想上把自己从现场脱离，以局外人的身份冷眼旁观整个事件。这样，既可以让我们看清楚整个事件，同时又能摆脱现场情况而引起的情绪困扰，避免单纯从个人感受出发来处理问题，从而消除负面情绪，更为有效地解决问题。
要顺利地做到现场抽离，需要不断地练习：
1、 先尝试想象自己站在门口看着自己在室内电脑桌前；
2、 再想象站在自己的旁边约3米处，看到自己的侧面、对面的电脑及周围的景物；
3、 想象自己慢慢回到本人坐在电脑桌前（返回本身），然后再抽离去刚才的侧旁3米处。反复做数次，直到纯熟为止；
4、 回忆一次不愉快（不是伤心）的经验，重取当时景象、声音及内心感受，然后想象自己抽离当时本身的位置，站在10米处，隔着一层玻璃，看房内当时的你，注意内心感受的减轻。然后再往后飞退，甚至飞出窗子，想象当时的景象的不断缩小。当心情平衡时，重返现场，反复做数次，直到心中释然；
5、想一些绝无关系的事（例如今晚吃什么宵夜之类）。
