快好知 kuaihz

抱头式仰卧起坐伤身体吗?

01

抱头式仰卧起坐伤身体。仰卧起坐的经典姿势就是:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。长期这样做,将使得人体的三大部位受到伤害:背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤

抱头式仰卧起坐伤身体。将使得人体的三大部位受到伤害:背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤

背部损伤  

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

颈椎损伤  

紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。  

臀肌损伤

起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

仰卧起坐的规范动作

1、卧于垫上,双手支撑正在颈部后侧,起到一个颈部支撑的感染,但没有克没有及有手臂力气的插手。  

2、抬起时,后脑勺先合并垫子,下巴微收,并接近胸部。

3、抬起进程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时,就充沛了。 4、回落时,先是胸椎逐节下跌,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。  

5、做仰卧起坐考究节拍匀速,一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:抱头式仰卧起坐伤身体吗?  头式  头式词条  仰卧起坐  仰卧起坐词条  身体  身体词条  
综合

 流年不利化解方法

一、命理分析流年不利原因?1、本命年属相运势差本命年是指个人的属相与当年的年支一样,这个是最为普遍的一个现象,都说本命年运势有亏,故要戴红绳,穿红衣,而在旧时就...(展开)

综合

 怎样包饺子包饺子手法

饺子是很多人喜欢吃的面食之一,尤其到过年过节的时候,很多家庭都会包饺子来庆祝,一家人一起吃,那么该如何包饺子呢,这里分享一下个人的经验,供大家参考,希望能有所帮...(展开)