何谓成功？克雷瑞·雷是拖延心理的一个研究员，她把成功定义为“及时追随目标”。及时追随目标会将你渐渐引向其他定义的成功，它也可以让你在付出努力的时候能感受到成功。
在“及时追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是成功。
许多拖延者在面对成功的时候，内心往往处于冲突之中。他们害怕成功所给他们带来的不利的一面，而他们自己对此常常毫不知情。
被卡在两种文化的中间，是同化其中还是对自己的文化保持忠诚？身在异国的人，或许会用拖延来躲避做出这样一个无法选择的选择。
【“成功需要太多付出”】
有些人担心成功需要付出太多，远远超出了他们所能承受的程度。因为致力于成功需要付出很多时间、努力和专注。
害怕成功的人不愿意加入到竞争中是因为他们害怕自己胜出，从而通过拖延来掩藏自己的野心，因为他们认为竞争本身就有问题。
害怕成功的人担忧人们会加大对他的期待，这是他们的焦虑所在。
扎克说的那样：“成功就像一个电动扶梯，一旦你一脚踏上去，不到顶端你就找不到地方可以下去。”那些担心会卡在扶梯上的拖延者拒绝踏出他们的第一步。相反，他们可能将自己的精力分散到很多兴趣和活动上，结果忙忙碌碌却还是在原地踏步。
一个自由撰稿人，她担心成功“毫无例外地”会导致一个人失去对自己生活的控制权和选择权。拖延者常常有以下想法：因为拖延的习性是他们所无法控制的，所以他们的工作也将会无法控制。
你担心成功所能带来的不是一种力量感而是一种无助感，你担心自己将不再是原来的自己，你会变成一个自己不喜欢的人，而你又没有能力将这个陌生的你挡在门外。
【“成功就会有人受到伤害”】
你是否曾经有过这样的经验：当你遇到一件好事的时候，你却装作轻描淡写，或者拼命将它掩盖起来，因为你不想冒犯别人？
当你假定获得成功意味着伤害别人，你就在成功与侵犯之间画上了等号。你或许会利用拖延战术来逃离战场，好让自己不用活在负疚感中。
许多人预感到成功会给他们带来的危险之一是他们确实会得到自己想要的——但是接着就会受到攻击。有人会向他挑衅，或者批评他，但是他感到自己不够强大，无法还击。
【“成功是禁区”】
相信自己有权利走自己的人生之路，这样的决断或许会让你跟自己的家庭和文化发生冲突。在一些文化传统中，拥有一个自己的人生要比照顾家庭成员和考虑集体需要次要得多。
莉莉在学习上的困境反映了她在是继续自己的学业还是担负家庭义务这个问题上的内心冲突。实际上，她用拖延代替了选择。
有些人的自我评价是如此之差，以至于他们认为自己根本与成功无缘。他们认为自己不能胜任、没有准备好或者不受人欢迎，在任何事情上都不认为自己会获得成功，所以他们干脆放弃了尝试。
有人会担心如果自己不加拖延地全速前进，那么成功会来得太容易，他们将拥有“一切”。但是由于他们的成功得来全不费吹灰之力，他们担心自己会成为众人妒忌的目标。
【重新思考】
或许你一直在利用拖延来逃避成功，因为你心怀着以上一些恐惧。这些情况具有一个共同的倾向，那就是你相信自己必须在拥有成功和拥有爱之间做出一个选择。
你怎么会得出成功会将人们从你身边推开这样一个结论的呢？
你一开始就假定成功会使你受到孤立，但是如果你重新检查一下自己的这个假定，你就会很惊奇地发现不是所有人都会利用你的成功来反对你。
有人会为你的成功而高兴，并与你共同庆祝。也有一些人不喜欢你成功，你要回答：你是否可以不顾他们的埋怨以及他们跟你的疏离而继续前进？没有他们的支持，你是否依然能够坚强地继续下去？
当你明白你可以与成功共存的时候，成功并不会给你带来自己所预想的灾祸，你在前进的道路上就会更加顺利。
《拖延心理学》摘抄笔记/高地清风
