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心法 | 行禅的修习

什么是行禅,我建议大家先花上15-20分钟尝试一下,就会知道它究竟是怎么一回事。地点选在室内室外皆可,它所要求的只是一个能走上二三十步的地方。最好能在同一地方练习,保证不受周围环境的干扰。这并非普通的散步,你必须心无旁骛,专心致志地走路。

第一步,在那个地方静静站着,双眼微睁,目视地板。去感觉你的双足,穿不穿鞋子无所谓,关键是去感受脚底和地面的接触。双手自然下垂,双脚张开,与肩同宽。

专心致志地站着,留意出现的所有身体感受。若你站在室外,也许会感觉到拂面的微风,会闻到绿草和鲜花的湿润气息。去体会你四肢的感受,如衬衫与肩膀间的摩擦,或者手肘、脚、腿是否僵硬。

不妨将观呼吸时培养出的觉察带入行禅中。将重心缓缓移动到左脚,仔细感受——现在,一条腿僵硬、沉重且难以维持,而另一条腿的感觉是轻且空,膝盖很容易弯曲。脚跟可以抬离地面,但脚尖要保持着地。然后,慢慢地将重心移到右边,再仔细感受

左脚迈出一小步,三五厘米即可。从抬腿到放下,留心动作的整个过程。现在将重心放在左腿,右脚迈出一小步,抬腿,放下。之后,体验重心归位的感觉。在这个过程中,最重要的是对脚步的感受——沉重的脚如何变得轻盈,然后再去感受腿的运动——它慢慢放低,慢慢放低,直至脚底接触地面,去感受沉重与僵硬之间的联系。抬起,放下,抬起,放下。它有点儿像太极,又有点像一种很慢的、有意识的舞蹈。你甚至可以把“抬腿”、“放下”这两个词念出声。

在走了约20步之后,停下来回到原点。慢慢地转身,再抬腿,再放下。现在,你可以面朝另一个方向了。就这样继续,反复来回地走,请记得要带上觉察,如此你才不会像一架无人驾驶的飞机。

若不小心走神,将注意力带回来即可。抬腿,放下。若思绪飘得太远,认识到这一点就好,然后再回到“抬腿、放下”。

若想停下来欣赏周围的风景,那就停下来。去觉察看的过程,贴上“看”、“欣赏”或其他的标签也无妨。之后收回注意力,再次回到“抬腿、放下”。

不妨留意一下,何种速度有助于你保持觉察——在昏昏欲睡的时候分辨一下自己的节奏,看看慢走是否适合你。若能以最有助于保持觉察的速度来走路,那就再好不过了。

哪怕是在最忙碌、最容易被打扰的日子里,行禅也是极好的修炼。当你心无旁骛地来回走着,你很快就能意识到,重点并非取得某些进展,而是待在此时此地——毋庸置疑,冥想的精髓即在于此。

内容来自《初学者的冥想书》

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