目录：
第一章：快乐生活 推翻三座“压力山”
第二章：10个小细节减掉大压力
第三章：玩失踪、开“个唱” 盘点白领减压的那些事
现代人生活在一个高压的环境下，从上班族到家庭主妇都深受其害，想要快乐的生活就必须推翻这些“压力山”！那么心理减压都有哪些方法呢？
快乐生活 推翻三座“压力山”
压力看不到摸不着，却不仅来自于四面八方，更起源于我们的内心。唱唱歌跳跳舞往往只能让我们暂时忘掉压力，真正的减压，必须从内部开始“动手术”！
1号 压力山：完美主义
英国女律师Catherine Bailey竟然投河了！此前她在人们眼中始终扮演着完美职业女性的角色——有活力的好妈妈，美丽体贴的好太太，顶级事务所里能干的律师。人们一直以为她是幸福职业女性的楷模，后来，才从她的日记中得知，她长时间为压力所困——要完美地同时扮演好3种角色？除非你是超人，否则都会感到巨大的压力。
给自己的人生划重点
大到人生每个阶段的所扮演的角色，小到每一天的工作任务，你必须时刻告诫自己，我不是超人，我只能把当下最重要的事情做好。至于那些你认为并不重要的任务，无论在他人眼里如何重要，都要有舍弃的勇气。
放掉不切实际的虚荣心
追求完美，往往是给别人看的，无论名牌手袋还是伪装幸福。在别人眼里的形象与你正在享受的生活状态往往是两回事。股神巴菲特说，财富的多少与成就感成正比，却与幸福无关。25岁之前，我们不可避免会追随他人的想法，25岁之后，则必须具备在虚荣心上做减法的能力。
刘德华说：“完美是不存在的，但我们可以努力接近完美。”其实，我们努力接近的永远只是人生某一部分的完美，比如刘德华，他在事业上接近完美，却绝对算不上一个好丈夫、好父亲。
2号压力山：不及格的行动力
日本职业女性宫滕嘉一升任公关公司课长后，便承受着巨大的压力。她尝试过各种减压方法，做瑜伽、度假，去酒吧买醉等，可惜轻松总像加菲猫的猪肉卷，转瞬即逝，回到办公室后，层出不穷的问题让她只想再次逃离。
抱怨不会出成果，只有征服才会
当我们觉得某件事超出了自己的能力，往往会抱怨压力太大。其实，可以有另外一个解决方式——发挥自己的最大潜能，将抱怨的时间用于解决问题。
换一份工作或提高自己的能力
不合适的岗位往往滋生巨大的压力，解决的办法其实有两个，一是换一份更合适自己的工作，二是在最短的时间内提升自己，使能力与职位相匹配。
警惕以减压的名义逃避
逃避压力是人类的天性，当我们按照某些“心理专家”的建议，去购物、与闺密喝咖啡时，不是减压，而是暂时忘掉压力。狂欢时间过后，压力会随着Deadline的临近而累积，因此，减压的要旨永远是：行动起来，战胜它。
人们的压力，至少有五成以上不是来自于现实，而是来自于对未来的担忧。
3号压力山：对未来的担忧
新老板上任后，Jeffy开始失眠、脱发。她对先生抱怨，自己每天像行走在炸药包上，不知什么时候会被解雇。作为前任上司最器重的员工之一，Jeffy对新老板的工作方式很不习惯，她必须小心翼翼，避免出错。尽管新老板并未表达对她的不满，可她总觉得自己离这一天不远了。正如美国《读者文摘》的调查所显示那样，人们的压力，至少有五成以上不是来自于现实，而是来自于对未来的担忧。“压力是聪明人的游戏”，通常小聪明会使人深陷于压力之中。所谓小聪明，最大的特点是心思缜密，凡事讲求周全，“揣度”使他们的人生充满危机感，从而丧失了简单的乐趣。
谁让你猜测，就与谁沟通
当我们认为自己被强加了超出能力的任务或希望时，问题往往不是谁有意让你不爽，而是你并没有把自己的真实感受告诉对方。沟通的目的不一定是减少工作量，而是了解对方的意图，避免无谓的猜测所带来的压力。
及时对悲观的猜测说“不可能”
望着被老板死K的同事，如果你的第一反应是“这也许是自己明天的下场”？很不幸，你在给自己加压。尽管“兔死狐悲”是人的天性，然而，请一定在第一时间让乐观的那个自己跳出来说：这事儿绝不可能发生在我身上。
10个小细节减掉大压力
戴个幸运饰品
既然压力是一种心理暗示，那么，不如用心理暗示的方法来对付它。选定几件幸运饰品，压力巨大的时候佩戴它们，告诉自己，它们能够帮助我更快更好地完成任务。
一段时间只做一件事
想要最大限度地肯定自己？那就在同一时间只选一件最重要的事情做，完成它，就是成功。
每天做一件新鲜的事
上班之前，尝试新的香水；在电梯中与陌生人搭讪；晚上十点半后，给久未联络的旧友打个电话。
学会对“敌人”微笑
与周围的人关系紧张，往往是压力的根源，其实破冰之旅往往只需要一个简单的微笑。微笑不会让你与“敌人”成为真正的朋友，却至少让你有了武器，不再害怕面对他。
与上司或职位比你高的朋友沟通
询问他们如何化解压力，倾听他人的减压故事往往比向别人倾诉自己的压力具有更好的减压作用。
主动认输
“嗨，我又不是上帝，随它去吧！”既然“凡事皆可控”是不可能之任务，主动认输往往能够让你最快地卸下包袱。
多吃鱼和粗粮
鱼与粗粮是减压高手，这就不难理解为什么那么多女孩子喜欢在郁闷的时候拼命吃爆米花了。
偶尔“暴力”一下吧
击打自己的绒毛玩具，选择空旷的地方大声吼叫，跟最亲近的人发一次火，在网络游戏中尽情“杀人放火”永远温文尔雅的人往往背负了更沉重的心理压力，长时间累积的郁闷，用暴力的方式可以瞬间得到有效释放。
拿起你的笔来
有什么不开心的，写出来让大家开心一下吧。逐条写下自己当下承受的压力，并且尝试分析原因，切忌漫无目的地抱怨。在写作过程中，你可能很容易发现，自己其实是在小题大作。
看一部喜剧电影
这是比购物更好的减压方式，它通常所需成本不高，不会让你因虚荣的攀比或较大的花销而产生新的压力。喜剧电影的主角往往是敢于自娱自乐的小人物，他们不会给你造成攀比的压力，只会让你看到芸芸众生的小快乐。
玩失踪、开“个唱” 盘点白领减压的那些事
当“高压力”成为一种生活常态，当“过劳死”频频出现在公共视野，为了让自己不再“亚历山大”，一些新型有效的减压方式在白领间流行起来。
“乐器族”不为考级只求放松
生活在高速发展的现代大都市中，很多年轻人感觉压力大，在业余的时间学一门乐器，让自己通过“音乐疗法”来修身养心如今在白领间非常流行。已步入中年的陈先生是一家外企的高管，平时工作很忙，应酬多，用他的话说是“一空下来就累得想睡觉，根本没有心情去娱乐”。一次偶然的机会，他接触到了古琴，对古琴的魅力早有耳闻的他立即上网找了家培训机构开始了他的“音乐之旅”。“现在每周都去上一个小时课，在琴声中心情特别容易放松下来”陈先生说，古琴的琴声让人沉醉，而且要想弹好，还必须了解古曲所在年代的历史、文学、哲学等等，可以说是边娱乐边学习。
市民夏小姐过去喜欢打电玩、K歌以求情绪上的宣泄，在对这些耗费体力还不环保的方式厌倦之后，她选择了学习钢琴作为缓解压力的新途径，她告诉记者，弹奏钢琴不为考级只为求得精神上的放松，而且弹钢琴还能提升个人的气质，让心灵在纯净的琴声中得到升华，何乐而不为。
偶尔周末可以“玩失踪”
“接连几个星期，都在加班，一晃眼，年关将至”快过年了，市民林小姐却感到自己已出于超负荷运转状态，急需减压。上周日，她与几个朋友来到浙江的田间，度过了一个难得的周末。让林小姐尤感新鲜的是，这次旅游和以往有个最大的区别，就是大家都不许带任何通讯工具，与外界隔绝。“在这个被人遗忘的角落，我们尽情欢快地游玩。”林小姐自称感受到了一种前所未有的轻松，长时间郁积的压力得到释放。
按照自己的意愿做自己喜欢做的事情，不但连父母的“牢骚”可以不听，一些同事的电话也可以“束之高阁”。正是出于这种内心的渴盼，“玩失踪”在一些白领间悄悄流行起来。对于他们而言，寻找一个清静的环境，可以适时给心理松绑，有助于心态调整，不失为一种简单而幸福的生活方式。
一个人开场“演唱会”
白天忙碌一天后，在外贸公司工作的遥遥会约几个朋友去打羽毛球或是健身房做瑜伽，或是干脆买上一堆零食犒劳自己，以此缓解工作上的压力。某个周末，她本和几个同事约好去KTV唱歌。然而到了晚上，同事们都因为临时有事爽约了，遥遥非常扫兴，突然她灵光一闪“为什么不开一场属于自己的演唱会呢？”于是，遥遥一个人一首接一首地唱，唱了很多自己在人多时候不敢挑战的歌，三小时过后，她不禁大呼“过瘾”。
“一个人去KTV唱歌，唱的不是歌，是寂寞吧？”一些爱开玩笑的同事得知后，笑着调侃她。但遥遥告诉记者，这是她被“放鸽子”后发现的一种减压方式，因为一个人唱歌感觉自由自在，不必担心因为唱得不好而被其他人嘲笑，反而能够起到宣泄的效果。“如果大家再爽约，我将继续进行我一个人的演唱会”遥遥说。
小玩具寻回“多巴胺”
很多白领喜欢用玩具减压，在玩具中让自己的精神得到放松。在淘宝网等购物网站，各种减压的小玩具成为人气商品。比如捏泡泡、挤毛豆、惨叫公鸡等减压玩具，都成为办公室白领的新宠。不少市民表示，购买玩具是为了休闲，释放工作压力，也为了寻找童年的快乐回忆。
顾小姐是报社的一名编辑，她的桌上，放着一套从网上淘来的“搭积木”玩具，由一个木桩和几百片长方形的小木片组成的平时，别小看这种儿时的游戏，它可是顾小姐减压的好方法。“觉得心情抑郁的时候，就会自己悄悄玩一会，把积木搭起来再拆掉反而有种宣泄的意味”顾小姐说，她的座位上还放着个可爱的毛绒公仔，感到委屈和烦躁时便会抱一抱，感受到小玩具带给她的温暖，再继续埋头于工作中。
