很多人晚上一躺到床上，就会忍不住思绪万千，好像过往的悲伤回忆全都浮现的眼前，越想越忧郁越想越悲伤，可能连觉都睡不好。这种情况确实很常见，很接近威廉?詹姆斯提出的“思想之流”的现实体验，从目前的研究来看，思绪万千是出现的复杂多变、甚至稍纵即逝的情绪的一种表现。我们的思绪是由情绪引导着，对以前发生的事情或者以后可能发生的事情，进行的体验。很多情况下，睡前是很容易体验到情绪的，有以下四个原因：——Psy525.cn
1）白天比较繁忙，人时常会处于兴奋的状态，睡前外周系统的活动很难短时间稳定下来，从而持续的产生情绪。睡前处理工作、进行健身都会加剧这种现象，晚饭吃的过晚过饱、室温或者洗澡时候的水温不合适、饮用咖啡，也可能出现不稳定的情绪。与此相对的是，如果白天处于空虚、呆滞、无聊的状态，外周系统的节律同样会受到影响，出现昼夜倒置的情况，当夜间处于活跃期的时候，很容易胡思乱想，甚至负向的成为抑郁情绪，在长时间熬夜看球之后的调整期，这种情况也比较常见。
2）夜间没有光线、没有声音、没有气味、稳当的床，创造的空白背景，几乎不提供任何环境线索，这就意味着出现的情绪，经过认知的加工，很容易制造一种情境，使得情绪进行重复的卷入。也就是说，在睡前我们常见的状态下，情绪不再是对外界环境的反应，从而转向内在创设的环境的反应。如果我们不刻意控制的话，就可以发现很多不同水平的情绪，和这些情绪引发的思绪杂糅在一起，不像我们日常生活中感受到的比较单纯的情绪。
3）晚间不会有人带来的干扰，我们很容易提取出过往经验的记忆。平时出现情绪的时候，大部分是自动的无意识的拟合到我们的经验中。然而当我们主动提取的时候，从概念上是对情绪反应的一种固化，让我们相信自己一直处于这样一种情绪中，当我们不断的体验到一种情绪的时候，可能是最近的也可能是小时候的相似体验的经历就会不断的重现，可能是相似的内容，也可能截然不同。尤其是一个人睡在一间屋子里的时候。
4）一般人在晚上睡不着的时候，都会出现一定程度的焦虑，很多时候是由于我们运用了不合理的方法来试图对抗外周系统的活动，反而使外周系统提升的唤醒水平。同时我们对“今天晚上睡不好，明天就起不来床，工作就要迟到，罚钱，丢工作”这一系列的期望，强化了焦虑的情绪，或者分化成抑郁或者愤怒的情绪，很有可能今晚就睡不着了，甚至连续几个晚上都很难稳定的睡眠了。
如果这个问题确实造成了困扰，解决起来也相对简单：
1）保持良好的作息时间和生活习惯，下午或者傍晚做适量的体育活动，不拖延工作到晚间，晚上减少烟、酒、茶、咖啡这类物质的摄入，也不要喝大量的水、吃大量的食品，不吵架、不看恐怖片，睡前舒舒服服洗澡，轻轻松松的躺在柔软的床上；
2）适当的可以有柔和的弱光，可以听一些比较柔和的慢节奏的歌曲（尽量不要使用耳机、不要听悲情的歌曲），放一些有淡淡香味的东西或者种些有不太浓烈香气的花，选择偏柔和一些的床垫，如果可能的话，卧室色调选择的要偏柔和偏暗；
3）有条件两个人睡在一起，合适的两个人睡在一起。一方面一个人睡着了，另一个人也很容易睡着，如果没有人打鼾的话；另一方面，两个人比较容易回忆起比较温馨、幸福的经历，这是有利于快速进入睡眠状态的，如果在吵架或者冷战就不要尝试了，两个人都睡不着的，当然也许睡一起关系就缓和了也说不准；
4）如果确实由于思绪万千，难以入睡，不要试图对抗，起身喝些温水，慢慢接受现在的状态，才有可能放松下来；如果有经验的人，可以采用放松训练的步骤降低唤醒的水平。一段时间如果睡眠质量都不佳，都难以入睡的话，可以尝试通过心理咨询的方式，得到专业的解决方法。
作者简介：
宫丹
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