下班前两个小时列出清单，以明白您今天须要完成哪些任务以及明天可以节约哪些任务。这样您将有足够的时间来完成任务，从而缩减了下班后的烦恼。
1.把工作留在办公室
下班后尽可能不用把工作带返家(即使您很无助，每周也不能超过两个晚上在家工作)。
2.提早打算下车
在下班前两个小时列出清单，以找出您今天须要完成的任务以及明天可以保存的任务，这样您就有足够的时间来完成任务，从而缩减下班后的烦恼。
3.在宿舍门口放一个杂物箱
购置或制作一个大篮子或木盒放在门口。进入房舍后，随即将公文包或工具袋放入其中，切勿在第二天外出前触摸它。
4.冥想
吃晚饭前，去健身房训练或接小孩，花3-5分钟闭上眼睛并深呼吸，想像一下将新鲜空气吸入腹部并全然呼出废气，这将使您精神焕发并回复生命力。减轻工作压力。
5.写下困难
如果您在工作中遇到很大的困难，但回到家后依然无法放松，请拿起笔和纸，一口气将您遇到的困难或不愉快的事情扫除，书写后将其撕下并扔掉。
6.创建一个“仪式”
为自己创建某种“仪式”，并以此为界线将日常工作和家庭生活区分离。这个“礼数”可以说是在桌旁带小孩的学校，或者喝一大杯柠檬汁。
7，整理家
井然有序的家会让您失掉控制感，这会加深白天的压力。睡前花5分钟时间清理家，第二天您就可以返回洁净雅致的家中。
8.借助于音乐
在打算晚饭，支付账单或洗衣服时，悦耳好听的音乐可以为您的家务增添很多乐趣。
9.合理安排家务
假定您要在一夜之间完成所有家务劳动，您自然会倍感不安和焦虑，相反，如果您可以合理安排或保存一些家务劳动直到周末，则可以使下班后的家务劳动变得轻松。
10.下班途中的享受
如果您要下班驾车，则可以放入您爱好的cd或有声读物。如果您乘公共汽车或地铁，可以读一本小说的一章...总之，在下班后花几分钟的时间做自己爱好的事情可以缓和紧张感。
