养生（分页） 总计(5542)篇    

背部锻炼：下蹲双臂拉绳（雪橇拉绳）。锻炼部位：背阔肌（背部外侧）、上臂前肱二头肌、大腿股四头肌。站立双手（单手）拉绳。锻炼部位：中背部（脊柱两侧）、上臂肱二头肌...(展开)

哑铃是我们平时用到的最方便的健身器械，因为个头小，使用也方便，是健身爱好者家里必备的健身工具。如果给你一副哑铃，你知道如何训练吗？今天给大家推荐7个动作，用一副...(展开)

其实健身初学者，并没有必要去健身房里训练，在家里做选手增肌动作，一样可以练成肌肉男了。在这里先重点说一下，如果你身上的脂肪比较多，体脂率在25%以上，那么你离肌...(展开)

健身，只要开始，你就成功了一半一周4次 练马甲线计划 丨 星期一今天我们从简单一点的动作开始哦，每个动作都要用到全力不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，...(展开)

3个适合加入力量训练日常的哑铃动作还在坚持锻炼的小伙伴们，坚持锻炼是一件非常难能可贵的事，那么今天，让我们来给大家的锻炼再提升一点难度-介绍三个并不常见的哑铃动...(展开)

孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。没人会问你腿弯举多少公斤？，但这并不意味着它不重要，正相反，孤立性动作训练对修饰目标...(展开)

很多朋友冲动消费办了健身卡，但是到了健身房却不知道从哪里开始训练，走在大型器械旁边。看到别人在练胸肌，自己也跟着上去凑热闹试一试，发现举不动就又下来了。就这么混...(展开)

早起的鸟儿真的有虫吃吗？至少，在健身上面不是这样。实际上，在研究中发现，无论是在晚上还是在早上锻炼都有各自的好处。那你应该在早上锻炼还是晚上呢？这其实并没有确切...(展开)

运动减肥在陆地上进行时，很容易造成损伤，游泳减肥则不容易拉伤肌肉，因为在水里有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样枯燥...(展开)

一项研究数据表明，虽然超过 50％ 的人年初会制定健身计划，但只有 8％ 的人能达到目标。每到年初野心勃勃定计划，到年末啪啪被打脸，不能再这样下去了，你的自尊心...(展开)

跑步猝死？过量运动竟如此可怕！最近成都发生的跑友猝死事件，令人无比心痛。2月18日晚上7点左右，28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡知名跑客、健身教练，平时身体很好...(展开)

你是否将改变自己硬拉的屋姿来使动作的执行有所不同，从而带来更多的肌肉增长呢?我们将调查在硬拉训练中使用一个正握姿或是一个交错的握姿是否能对你的力量训练有所影响。...(展开)

我一贯的观点是，保持简单，能够被训练者记住，并且付诸行动，同时即使脱离开教练的从旁指导，自己也能够练习的套路，才是好的套路，是的，我认为，教练的职责是让训练者更...(展开)

1.按身体部位分化训练（最常见）举例：周一：胸部周二：背部周三：肩部周四：腿部周五：手臂/腹部周六/周日：休息身体部位分化，是典型的健美运动员方法。训练者在一周...(展开)

超级组训练，也就是说做两个或者更多背靠背且组间没有休息的训练。例如，如果你想要做5组对肱二头肌和肱三头肌的超级组练习，并且你选择了杠铃弯举和绳索下压动作，那么你...(展开)

健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。当...(展开)

对于许多健身者，健身是盲目的，那么多动作究竟哪个适合我，那么多器械做哪个比较合理，增肌该怎么增，减脂该怎么减，或许今天这份新手健身计划会给你答案。对于新手，建议...(展开)

每年的三月，很多人都会制定减脂计划。其实，如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划，春暖花开的三月就不必要重蹈覆辙了。这个计划持续五周，由高强度的力量训练、...(展开)

虽然我在锻炼手臂时和其它的身体部位一样努力，但是我的肱二头肌的发展还是落后了，请问健身爱好者能给点什么建议吗?我深知你的苦衷，因为我的肱二头肌的发展就要比背部、...(展开)

你的手臂有因极度充血而感到爆裂的感觉吗?这一手臂训练计划将帮助你步入正确的航线。如果你的手臂到了使用普通的训练已经无法取得进步的阶段，手臂训练计划-通过有意识地...(展开)

到健身房锻炼一段时间后,最好进行一次测试,以便为今后的锻炼计划制订出更加合理的方案,那么健身房都包括哪些测试,又是通过什么方法测试呢?我们请北京第一健身俱乐部的...(展开)

不用去健身房，在这里就能做的运动之箭步蹲，箭步蹲可以说是深蹲的进阶版，难度要比深蹲大不少。下面小编就整理了一些箭小蹲的资料，带你详细了解一下，怎么完美的做好一次...(展开)

提高握力可以使你在很多方面受益。在下面的训练计划中，你应该通过各种方式，确保有持续的负荷施加在前臂上。10磅杠铃片夹持动作的做法是，双手在身体两侧自然下垂，用手...(展开)

很多小伙伴受各种条件的限制，导致没办法去健身房健身，其实只要有心，在家里一样可以健身。今天，小编就整理了一些，不用去健身就可以在家里健身的系列动作。这次先来给大...(展开)

不论你是专业运动员，还是业余爱好者，膝关节的稳定性都是很重要的，增强膝关节的稳定性，不仅能增加下肢的力量，还能提高你的运动能力，降低受伤的风险。提高膝关节稳定性...(展开)