养生（分页） 总计(5542)篇    

当你的训练重点是增大小腿肌肉的体积时，下面的小腿训练计划非常简单，就是选择三个最常见的小腿训练动作，每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积，是不需...(展开)

采用健身爱好者提供的反传统的、三管齐下训练计划，可以使你的手臂迅速强壮起来。打造强壮手臂训练计划粗壮健身的手臂是大多数男人所追求的目标，也是驱使他们走进健身房的...(展开)

你的腘绳肌发展缓慢吗?将你的大腿练习分成两次训练，并全力轰击你的股后肌群。完美秀出你的股部肌群如果你从未做过分离性训练——将腿部练习分成腘绳肌和股四头肌训练，这...(展开)

部分 1: 更精明地跑步1、进行间歇跑。间歇跑是增加跑步距离和速度的最佳方法之一。这意味着你下一次跑步时，可悠闲地慢跑60秒，全力以赴地疾跑30秒（就像逃离联邦...(展开)

使用背部泵感训练计划可以扭转你背部发展的颓势，从而让你的背部看上去更加完美。有时候我们发现背部的锻炼远远逊于胸部和手臂，这样的事情经常困扰着我们，那么如何让我们...(展开)

你也许总是听力量举和健美运动员这样说：当你深蹲的时候，一定要做全程动作，蹲到大腿与地面平行的幅度是可以接受(大部分人都是这样认为)，如果臀部蹲得更深效果会更好，...(展开)

俗话说的好，磨刀不误砍柴工，健身其实也一样，在训练前做一些准备，例如进食、热身等，会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。1、...(展开)

坚持：实现长远目标的关键。我们需要坚持科学的锻炼、合理的饮食以及足够的休息。不是坚持两个月，我的意思是坚持很多件，甚至几十年。如果跌倒了，就爬起来继续，要使之成...(展开)

根据自己的需求为自己量身打造专属于自己，并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼，不需要吸引眼球，所以请不要为你的虚荣心锻炼，你应该锻炼你的...(展开)

不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

训练计划，训练课程是健身锻炼中最重要的组成部分之一，所谓的训练计划，训练课程，不是说你每天都健身房，待多久，练哪里之类的，实际上，编排健身课程是非常有讲究的。一...(展开)

健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉...(展开)

一：训练方法：有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或采...(展开)

如果你身边有健身的朋友，你就一定会遇到这样的问题，为什么我和他的体重差不多，但是他的身材却那么好。明明都是60公斤，为什么我要比他胖这么多。看不出来呀，你竟然有...(展开)

我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课...(展开)

大部分人都会忽略运动前的热身，尤其是徒手训练的时候，很多人都选择放弃热身这一步。为了避免肌肉，肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤，我们应该在每...(展开)

近两年，健身的人越来越多，生活周边的健身馆开得也越来越多，但是很多小伙伴却不知道从哪里开始健身。这是一个比较严重的问题。不管你是增肌还是减脂，都需要为自己定制一...(展开)

相信有很多教练、健身朋友会告诉你，适当的恢复调整比锻炼本身更加重要。如果你天天熬夜，餐餐炸鸡，那么再好的训练课程也必将打个折扣。所以我们在健身的时候，一定要定制...(展开)

男人健身，肯定是想练出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球，男人有胸一样可以吸引女人。有胸肌的男人，才能撑得起衣服，显得结实有力，更好看。练胸肌的方法很多，俯卧撑...(展开)

随着健身运动的普及，越来越多的人们正在加入健身的行列。健身，以其强身健体塑造形体的作用正在风靡。那作为健身新手，我们又该如何制定自己的健身计划呢？一场完整的训练...(展开)

健身的好处有很多，除了强身健身，塑造好身材之外，还可以让你的生活变得更充实，变得更自信。不管你是出于什么原因加入到健身这个行列中来的，不管你的目的是为了减肥还是...(展开)

第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。1、想要减肥变瘦这肯定是大部分人健身的目的，眼看着自己肚子上的肉一层又一...(展开)

看了昨天的3.15晚会，小编真的是想对那些上榜商家，翻个大白眼对假货深恶痛绝的小编，今天就带着大家一起来打健身的假，假货一：女生不要练肌肉.辟谣: 你以为增肌那...(展开)

平淡的小腹和人鱼线不是天生就有的，作为女神拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材。一个健身的妹子，每天早上为自己和男友准备的爱心早餐，不仅花式繁...(展开)

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这...(展开)