人到中年，身体各个器官都开始出现或大或小的毛病，不像年轻时那么容易获得健康了。但美国“MSNBC”网站近日总结出了能撑起中年健康的“七根柱子”，要想维持精神和身体的双重健康，它们缺一不可，那么撑起中老年健康的七根柱子是什么呢？
第一根：强健的心脏心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，可置之不理;如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。然而，美国得克萨斯心脏研究所专家梅迪·拉扎维表示，最近的研究证明，胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。
第二根：平稳的血糖发达国家的糖尿病患者主要在60~69岁，对于发展中国家的人来说，40~59岁是糖尿病高发期。研究指出，中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，恶化速度一般较快，而且，血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。美国国家卫生研究院的糖尿病专家威廉姆·诺勒建议中年人，一定要避免超重。平时少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。
第三根：健壮的骨骼这是从事一切活动的基础。过去，专家一般建议，从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性，35岁以后就该开始。然而，美国克雷顿大学的骨质疏松症专家罗伯特·希尼提醒，除此之外，中年人还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源;对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。
第四根：明亮的眼睛调查显示，1/3中年人都面临着视网膜疾病的威胁。过去人们认为，随着年龄增大，视力恶化是不可抗拒的规律。然而，美国三角国际研究中心的专家戴维·瑞博士指出，这一过程其实是可以减缓的。只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，就能将视力损失的速度减缓25%。
第五根：敏锐的听力调查显示，1/3的中年人都有不同程度的听力损失。佛罗里达大学副教授科伦·波瑞尔指出，过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的，所以建议大家戴耳塞阻挡噪音、保护耳朵。但现在的研究表明，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人应该多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时，也要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。
第六根：朋友的关心瑞士研究人员也发现，友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。美国佛罗里达大学的研究还表明，快乐可以传染，如果你身边的朋友们很快乐，你比别人快乐的几率就会增加15%。因此，对于中年人来说，朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩，还能挽救你的生命。
第七根：最新的疫苗很多中年人都认为，打疫苗是孩子们的事。据美国国家传染病基金会的调查显示，有40%的成年人表示，由于他们小时候打过疫苗，长大后就没必要再打了。因此，年龄在50~64岁之间的人，每年接种流感疫苗的人数不足42%;接种预防感染疫苗的人，只有2%;至于每10年需要重新接种一次的破伤风、白喉疫苗，更是被多数中年人忘记了。其实，很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免，因此，中年后及时接种最新的疫苗，是拯救生命最便捷的办法。
以上就是佰佰安全小编为您介绍撑起中老年健康的七根柱子是什么的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。
