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新妈妈告别产后忧郁的妙招有哪些

新妈妈告别产后忧郁的妙招有哪些?孕妈咪们产后生理上的贺尔蒙变化剧烈,造成管理情绪障碍的雌激素急遽下降,再加上身体外观改变、生产过程的精神压力与体力负担、照顾新生儿的压力、睡眠不足,及快速变化的育儿发展等,约有3成以上的人母会面临情绪低落、沮丧及焦躁。

产后忧郁知多少?

产后忧郁症的症状有很多,以下列举数种在生活各方面最容易造成影响的主要症状,提供产后妈妈或是家人可以根据这些症状,进行产后忧郁症的初步检测,以了解产后妈妈的情绪状况。

忧郁的情绪:婴儿出生之后,很多妈妈开始觉得情绪低落、忧郁、沮丧和无助,也常感到疲倦,或是对原本有兴趣的事物失去兴趣,甚至于会害怕和新生儿独处,或是一点都不想去照顾新生儿。

行为的改变:食欲增加或减少、有失眠或嗜睡、行动反应迟缓或激动,甚至于有不容易集中注意力的情况,做事变得迟疑不决,以致于无法照顾自己及新生儿。

负面的想法:过度担心自己照顾新生儿的能力,对新生儿抱持着负面的态度,甚至会想要伤害新生儿、带新生儿一起寻死。

3招告别产后忧郁

若妇女发现有产后忧郁症状时,妇女本身与家人可以采取下列步骤来自我照顾与寻求协助:

1、充分休息,不求完美:照顾新生儿的过程是相当耗费体力的工作,因此,妇女在新生儿睡觉时试着也让自己小睡一会,且要有时间让自己有喘息的机会,更重要的是,让先生与家人共同分担照顾小孩的工作,如此不仅可以有适度的休息,也可以培养孩子与其他家人的亲情。

2、心情分享,亲友支持:分享育儿过程中的手忙脚乱与挫折不耐是必要的减轻心情压力良方,千万别将情绪隐藏起来,因为长期负向情绪的累积将导致严重的罪恶感与忧郁情绪,同时,亲友对于产后妈妈的负向情绪也要保持体谅,更要保有与先生单独相处的时间。

3、寻求专业,重新出发:育儿经验与产后忧郁的复原都是需要专业协助与不断学习的过程,因此,藉由个人咨商或是相关团体的支持与治疗,均可以让产后妈妈的育儿之路不再孤单。

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