中国女性一般胯较窄，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短，因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美，而其他医生只关注健康。
这些都是传统健身教练不会考虑的问题。
可能增粗腰围的还有：负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗
女生真正如何瘦腰腹呢？有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲，瘦腰腹其实非常简单。
瘦腰大法：差点绝迹的瘦腰腹绝技
这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。
瘦腰大法锻炼的是腹部深层的“束腰肌”，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。
瘦腰大法发布几个月时间，已有无数人瘦了腰腹，接下来，她的使命是瘦掉100万人的腰腹
瘦腰大法好处很多，也有一个缺点：看似简单，只有约70%的人能快速学会，还有部分人需要慢慢领悟，下面就为大家介绍一下产后瘦腰的常见问题吧。
1.对哪些人最有效？如何最快达到效果？
答：腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果，不建议做其他腰腹部训练。
2.对哪些人效果较差？
答：之前粗腰训练做得越多，效果越差越慢，建议停止所有粗腰的训练动作，专心练习瘦腰大法
3.小肚子、脂肪很多，是否需要先减脂？
答：脂肪再多的人，练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食，效果自然更好。推荐的运动有：跑步、单车、椭圆机等
4.瘦腰大法为什么效果这么好？
答：很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的，瘦腰大法能够快速明显改善这些问题。另外，便秘会导致肥胖，瘦腰大法可以疏通肠道，有间接减脂功效。
5.为什么我没效果？
答：理论上讲，做到位了对任何人都有效果，瘦腰大法看似简单，可能90%以上的人坚持不了1分钟，如果感觉很轻松，肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感，如果没有，那都是没做到位的。还有请拍照和尺量作纪录
6.鼻子呼吸还是嘴巴呼吸
答：建议用鼻子
7.收腹时，一呼吸肚子就弹出来了
答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴
8.站着或坐着、躺着可不可以练？
答：一般来讲，俯跪是最简单的，如果你已经轻松掌握了俯跪式，可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。
9.我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？
答：当然要练，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一样的强度
10.饭前还是饭后练？
答：饭后1小时内不要练
11.极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？
答：刚开始练有点轻微不适是正常的，熟练掌握后保持呼吸顺畅
12.练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么？
答：一开始正常，注意不要塌腰，身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉，熟练后建议腰背成自然直线
13.姨妈期间、孕期可否练？
答：不可以不可以不可以不可以哟。产后建议半年后练
以上就是产后瘦腰的常见问题介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。
