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顺产后做哪些运动有利于体型恢复

女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后,剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后运动因人而异。那么,顺产后做哪些运动有利于体型恢复呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!

顺产后怎么恢复身材

生完孩子后,只要身体状况允许,那么就可以尽早的开始锻炼,至少每天一次,不过每天多做几次,每次时间短一点,这样效果会更好的,头几天要吧俯卧锻炼,随着身体的恢复可以变换着锻炼方式和适当的增加一些活动量,运动与锻炼是恢复体型的有效方法。

腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部,收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次重复这个动作,同时也可以做盆腔练习。

踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起来,上下做踏步动作,这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手接触到膝盖。

当孩子长到三个月时,你这个时候可以试一试盆腔肌肉,双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应该经常进行盆底肌肉的练习,到六个月的时候如果仍没有好转的话,这个时候应该去咨询医生了。

猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿,使膝盖接触到前额,将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟后再放下,交替做另一侧。

起步

做直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢身后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,此时尽量保持正常呼吸,坐下、放松。

胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈于足部,即足跟用力向前,使这条腿拉长,然后再向回缩,使腿缩短,注意膝盖不要烘山芋,背部也不要弓起。

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