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蝶泳腿怎么练

蝶泳是四种泳姿中最漂亮最靓丽最美的一种泳姿,将力量与柔美圆满地结合一起,手臂掠过水面像蝴蝶飞舞,配合躯干协调的波浪动作,快速穿越于浪花之中。当然腿部动作也是非常重要的。那么蝶泳腿怎么练?接下来本站来详细为大家介绍一下吧。

蝶泳腿部动作要领

蝶泳的腿部动作是由向上打水和向下打水两部分组成的。

向上打水

第一步

蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成"内八字",当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

第二步

接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。

第三步

随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。

向下打水

第一步

随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。

第二步

向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

第三步

向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

蝶泳腿怎么练

陆上练习

原地站立,两臂上举伸直,腰腹前后摆动,模仿蝶泳动作。

扶边打腿

两手扶在泳池池壁或水槽上,身体俯卧水中,低头闭气,做海豚式鞭状打腿。

滑行打腿

蹬底或蹬壁滑行后继续低头闭气,做蝶泳打腿动作向前游进。

潜泳打腿

两臂贴于体侧,低头闭气潜入水中,做蝶泳打腿动作在水下面向前游进。

扶板打腿

俯卧水中,两臂前伸扶住打水板,保持头和肩部相对稳定,连续做海豚式鞭状打腿动作向前游进。

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