对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质的一种首选运动方式，那么，夜跑时，应该注意什么？有什么坏处呢？夜跑的最佳时间是几点呢？
1、安全问题
晚上跑步的时候，由于光线比较暗，视力会受到影响，有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外，车来车往的，也是一大安全隐患。对女孩子而言，单独外出夜跑更是危险，在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。
2、容易透支身体
在经过一天的高压工作之后，脑力和体力都下降了很多，这时候再去夜跑，如果跑量太大的话，则会透支自己的身体，让自己的状态越来越差。另外，在体力和精力不足的情况下跑步，对跑步动作无法精准把控，更容易把自己跑伤了。
3、容易让自己兴奋睡不着
夜跑的确能够让自己更好的入睡，但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大，那么就适得其反了，这会让身体更加的兴奋，反倒是不好入睡。
夜跑最佳时间一般是晚上8点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
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