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背阔肌拉力器的训练方法

在使用拉力器锻炼身体的时候,要注意采用正确的锻炼方法,而且要注意坚持锻炼,这样效果才会更好。在锻炼的时候,还要注意循序渐进,不要急于求成,否则的话,可能会因为超越极限,导致身体受到伤害的,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么背阔肌拉力器的训练方法是什么呢?

1、双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。

2、单侧练习:拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

3、双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直,还原。

通过本站小编的介绍,背阔肌拉力器的训练方法都清楚了吧,想锻炼背阔肌的朋友可以练习一下上面的动作,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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