跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱,这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织,很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症,那么你就会在踝关节背部感到疼痛,有时甚至会严重影响你的活动能力,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,下面具体的了解一下走路过多会引起跟腱炎吗?
走路过多一般情况下是不会引起跟腱炎,走路感觉腿脚有点酸和累时,停下来在路边休息一会,脚上恢复了再走,路程远建议女性朋友不要穿高跟鞋。
跟腱很大但很脆弱,跟腱是全身最大最粗的肌腱,接连脚后跟与小腿的三组肌肉,负责向前推进的动作。跟腱不仅负责快速向前推进和跳跃等动作,也在平时的走路中负责微调步姿,达到身体平衡。所以无论快跑或慢走,跟腱都参与其中。
若运动时经常要做跑跳动作,例如跑步、足球、篮球和羽毛球等,来自三大肌群的巨大爆发力全部加在跟腱上,就会容易引发跟腱炎,甚至出现慢性肌腱病变。此外,也有其它危险因素引发跟腱炎,例如足跟外翻、扁平足、肌肉缺乏柔韧度及强度等。
跟腱担当重任,却是全身血液供应最差的地方。跟腱与身体其它组织一样,在日常运作期间会出现耗损,并会自行修复,但因跟腱先天性供血较差,令修复时间减慢。如果耗损太快,修复太慢,就会出现问题。大家常说的跟腱炎,其实并不是发炎,而是长期劳损所致。
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