杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片，对腰部力量非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃划船把腰弄伤了怎么办吗？
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。
当做杠铃划船把腰弄伤一定要停止腰部训练，不疼了之后，要用正确的姿势去做动作。先从小重量开始，一定要先做正确的动作。韧带不够先拉韧带。做腰部训练一开始很容易伤到腰是因为我们手臂或下肢的力量比腰大。腰只能承受10kg，四肢可以做20kg，所以练腰要循序渐进，用正确的姿势。
做杠铃划船防止腰受伤的方法：
第一，做之前要先热身运动，或者直接做两组小重量杠铃划船热身。
第二，手握杠铃要宽握，不要窄握。
第三，屈膝，身体前倾，背部一定要挺直。
第四，将杠铃从膝盖位置提拉至腰部位置，要沿着身体向上走，不要远离身体，要感觉到背部肌肉在收缩。
第五，做完之后，要放松一下肌肉，以免将肌肉练死。
通过本站小编的介绍，杠铃划船把腰弄伤了怎么办都清楚了吧，做这个动作之前一定要做热身运动，另外就是要量力而行，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。
