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如何提高短跑步频

想要跑完一趟距离不短的路程,你得具备不少跑步适能,除了必要的基础体力之外,跑步技术也是过程优劣的一大关键,万一旅途过长,你甚至还会需要一些策略来帮忙完成,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道如何提高短跑步频有哪些吗?

1.首先,运动之前一定要做准备活动。可以根据自己的体力情况首先选择适当的跑步路程,对身体进行基本的热身,感觉自己有种筋骨有种打开的感觉即可。接下来要做拉韧带,要做到位使腿部腰部韧带充分舒展。

2.接下来要做的就是在地上画方格。依照下图在地上画边长约为40cm的正方形,若没尺子,可以用拇指到中指的距离量俩次即可。这样的正方形个数不限但不可以少于20个。画完后可以多次使用。

3.第三步就是基本练习。首先在画出的方格一端的中间线开始,若第一个方格在你左边,则先迈左脚到第一个格子里,然后原地在格子里做原地抬腿三次(包括第一步迈的左脚),脚步为左右左,之后跳到下一个格子,即右边最近的格子里,右脚先着地做原地抬腿三次,分别为右左右,然后重复之前左边格子的动作一直到方格结束为一组。

4.第四步就是重复。做几次动作熟悉后就慢慢加快动作,做快速的抬腿跳跃,动作越快越好。一次做十组效果最好。熟悉自己的节奏后,用秒表计算自己一组所用最短时间,然后下次做的时候尽量做到每次都差不多时最短时间,越是困越要坚持。坚持俩天做一次,辅助其他训练,俩月后可见效果。

5.第五步要加强强度。熟悉自己的节奏后,用秒表计算自己一组所用最短时间,然后下次做的时候尽量做到每次都差不多时最短时间,越是困越要坚持。坚持俩天做一次,辅助其他训练。

以上是本站小编介绍的如何提高短跑步频的内容,大家看了以上短片相信都知道了吧,感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识,可以继续关注本网其他栏目内容吧。


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