胸肌分为上胸、下胸、中胸，中缝训练，不管是做俯卧撑还是哑铃训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位，很多男士为了展示男人的性感纷纷开始锻炼胸肌的，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，下面一起来看看哑铃能锻炼胸肌吗？
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位，其实只要有一副哑铃就可让你有一个完美的胸部的。
动作一、哑铃平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。
3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。
4. 然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。 提示： 理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。
动作二、哑铃上斜卧推
1. 躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。
3. 然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前， 这是你的起始动作。
4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度。
5. 手臂自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。
动作三、哑铃下斜卧推
1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。掌心彼此相对。
2. 躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。
3. 一旦哑铃与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。
4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示： 整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。
5. 当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。
通过本站小编的介绍，哑铃是能练胸肌，而且用哑铃锻炼胸肌效果也是很好的，本网健身运动安全小知识库中还有很多锻炼胸肌的方法，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
