大家应该清楚杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃可以治好高低肩吗?
经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极地矫正及治疗,一般通过单手举哑铃可以治疗的,但是杠铃对于这个毛病是没有治疗作用的。
高低肩矫正方法:
1、两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。
2. 两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
3. 两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。这样的锻炼方法才能最有效的矫正你的高低肩
4. 单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。
5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。
6. 单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。
7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。
8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。
9. 两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举,另一侧手叉腰。重复15~20次,练习4组。
10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次,练习4组。
通过本站小编的介绍,杠铃是不可以治好高低肩的,不过可以通过哑铃来矫正,有这毛病的可以买一副哑铃来矫正,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,大家有时间可以继续关注一下的。