夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，大家知道冬季夜跑需要戴帽子吗？
冬天夜跑是需要戴帽子的，刚开始还不容易察觉，但是在2到3公里之后，头部开始发热，有热气从头皮中出来，头部容易受到冷空气的侵袭，容易感冒或头疼
冬季夜跑注意事项：
1、合适的装备
冬天夜跑的时候，因为气温比较低的原因，加上一跑开的话，身上又会出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的话，会很不舒服，会施展不开来，也会影响自己的跑步，所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服，尽量选择轻松的、吸汗的运动服。
2、合适的运动鞋
跑步的时候，要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步，那样跑着跑着，因为与些的摩擦，你的脚会受不了的，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。
3、做好跑步前的准备工作
冬天因为气候寒冷，机体有时候都处于一种僵硬的状态，所以在跑步前一定要先把自己活动开来，再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动，等自己手脚都发热了，再开始起跑。
4、注意保暖和呼吸
因为气候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了，就不好了。冬天跑步的时候，因为冷空气吸到肺里是很不舒服的，会引起呛咳现象，所以要注意呼吸的调整，做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。
5、注意安全
冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况。跑步环境的选择要挑没有污染的地方，最好是公园，而且尽量挑自己熟悉的地方，最好是结伴而行去进行运动，防止碰到一些不良歹徒。
6、不要带耳机去跑步
跑步的时候，不要戴着耳机听着音乐跑步，尤其是女性，这样很危险，因为你耳朵里接收到的就只有音乐的声音，而且你自己也会沉浸在音乐里，外界的声音你听不到，因而当危险来到你身边的时候，你也不会注意到。所以跑步的时候就不要带着耳机去跑步了。
7、夜跑结束后的注意事项
夜跑快要结束的时候，可以放缓自己的跑步，让自己逐渐的慢下来，让自己的机体慢慢的恢复到慢节奏来。运动完后，因为出汗，机体会缺水，可以给自己饮用一些温开水补充水分，带自己完全的平缓下来后，可以进行皮肤的清洁工作，洗去一身的汗液。
通过本站小编的介绍，冬季夜跑是需要戴帽子的，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。
