对于男士来说腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特别是夏天大家都是短袖，很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看如何用哑铃进行腰腹力量训练吧？
一、哑铃腰腹部训练方法：
手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种，每周做3次。
二、哑铃腰腹部锻炼好处：
塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。
锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃腰部肌肉锻炼的方法有哪些腰部锻炼有什么好处哑铃锻炼啊哦注意什么
三、哑铃锻炼注意：
动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
以上是本站小编介绍的如何用哑铃进行腰腹力量训练的内容，都学会了吧，在用哑铃进行训练时一定要记住要量力而行，不要为了增加上肢力量而受伤，如果大家还想了解更多的关于哑铃的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
