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长跑后抽烟好吗

由于运动使得心脏容积变大,一次输出的血液足够大,这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和,而这意味着它每分钟可以少跳20-30次,每天可少跳2-32万次。这样经常运动的人,尤其是运动员,他们的心脏负担会相应减少,能让心脏得到充分休息,防止过度疲劳,形成一种自然防御机制,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么长跑后抽烟好吗?

当然是不好的,很多朋友尤其是烟民,在跑步运动完以后喜欢习惯性的点支烟,本身吸烟对身体就有伤害,运动完以后吸烟的伤害更大。运动完以后,身体器官都处于一个高工作状态,需要补充大量氧气,这时候吸烟会导致氧气吸收不畅通,影响身体的恢复,人也更加容易感觉到疲劳。

吸烟对跑步人员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2~3 倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大,但一跑步时就会明显感到力不从心,因为呼吸 肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量,必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时,长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍,即使在运动前少量吸烟,其结果也是如此。

如吸烟者在跑步前戒烟24小时,则通气氧值可降低25%,但仍比不吸烟的人高50%左右。跑步前吸烟,血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少,使身体各器官在运动时得不到充足的氧,其结果自然会影响运动成绩的提高。

吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化,下肢血液供给不良,跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力,功能降低,跑步时不能增加步长和提高频率,吸烟后肌肉先是轻微的兴奋,后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈,先兴奋后麻痹;兴奋是暂时的,麻痹是长期并持久的。吸烟的后果,使大脑皮质的功能降低,指挥两腿摆动不灵,亦不能增加步子频率,从而使运动成绩将低,使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。

通过本站小编的介绍,长跑后抽烟肯定是不好,刚跑步完一定不要抽烟的,否则对身体的伤害是非常严重的,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。


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