晨跑后选择饮用接近室温的温水最好,在选择喝常温水的同时也要做到时间水量与温度相平衡,否则也不利于身体吸收。喝水节奏少量多次,如果是五百毫升的水,最好选择在四十分钟内慢慢喝完,这样才有利于身体的吸收,那我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,那么晨跑后大腿很痛是怎么回事呢?
1、缺乏锻炼
平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。
2、热身运动不充分
在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。
3、运动量大
大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内的话,一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,同样会引起腿部疼痛。
4、跑步姿势不正确
在跑步时,没有用正确的姿势进行,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。
5、跑步没有循序渐进
跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。
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