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杠铃深蹲后背疼怎么办

随着生活水平的提高,现在很多男士都喜欢杠铃进行肌肉力量训练,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃深蹲后背疼怎么办吗?

有很多人却不会发力、不会正确姿势,这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低,重则伤及脊柱,不单止要跟健身运动说拜拜,还可能影响下半生,宜立即停止练习,去医院就诊,患病期间不宜进行负重型锻炼,发作期要多休息,大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的,好了之后要请教专门的教练纠正姿势,并选择轻一点的杠铃练习。

预防措施:

1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目.

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病

通过本站小编的介绍,杠铃深蹲后背疼怎么办大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多的健身器械的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。


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