有些人在运动前后喜欢大量吃糖,认为这样有助于补充能量。这种做法其实没有必要,而且对身体健康和体育运动都有不良影响,严重可能导致腹胀,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,那么早晨晨跑前可以吃糖吗?
跑步前吃糖可防止虚脱;运动时,要消耗热能,糖比其他食物能更快提供热能,疲劳饥饿时,食糖可迅速被吸收提高血糖;当头晕恶心时,吃些糖可升血糖稳定情绪,有利恢复正常,饭后进食点糖食品,可使人在学习和工作时,精神振奋,精力充沛。
有些人在运动前后喜欢大量吃糖,认为这样有助于补充能量。这种做法其实没有必要,而且对身体健康和体育运动都有不良影响。糖分是供给人体热量的重要物质,它分解、消化和产热的速度都很快,是最主要和最经济的能量来源。不过在一般的情况下,人体内的糖原储备完全能够满足运动的需要,因此并不需要额外再摄人过多的糖分。而且,运动前后人体过多地吸收糖,还会导致血液黏稠度上升,影响血液的正常运行,从而加重心脏负担。另外,吃糖过多,还会使人在运动时出现恶心、头痛等不良反应。
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