在跑者们享受宁静夜色的同时，如何确保跑者的自身安全依然是被不断提及的一个话题。随着夜跑人数的增多，女性跑者受到骚扰的事件时有发生，而跑者们如何在湿热、高温的气候下保持跑步后的良好状态也是值得引起跑者注意的,怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，那么夜跑可以听音乐吗？
不宜听音乐。有些跑步者喜欢一边跑一边听音乐，但如果音量过大，或戴着包围性很好的耳机时，会使跑者无法注意到周围的环境音，身边若发生紧急情况时，不容易觉察出汽车临近，无法作出及时地反应而造成危险。
夜跑安全隐患里，还有一点极容易被忽略的就是跑步音乐。在专家看来，夜跑和白天跑步最大的区别之一就是不应该听音乐。或许在健身房里，音乐不仅是跑者们坚持在跑步机上的动力，而且能借此调整呼吸与配速；但是在夜晚，音乐很有可能成为危险的导火线。
夜跑速度不宜过快，这样不利于锻炼并且容易发生危险。过马路时，应从人行横道线穿过，按照信号灯指示通行，在路口一定要确认安全后再过马路，遵守道路交通安全法律法规。
由于夜间能见度低，很多道路上的路灯也比较昏暗，所以在着装方面，建议夜跑者要穿着鲜明，容易被看到的衣服，而不是一些深色的衣服。不妨购买一件具有夜间反光作用的运动服或运动鞋，或佩戴荧光的手环，这样在跑步时容易被机动车驾驶者注意到。
通过本站小编的介绍的夜跑可以听音乐吗，看了以上短篇的运动者都清楚明白了吧，跑步中补适合带耳机，感兴趣的朋友还想了解更多关于夜跑的知识，可以继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
