坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，那么什么样的空气质量可以晨跑？
根据空气污染指数（API）不同，空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染、重污染。当空气中的颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等浓度大时，对应的空气质量也较差，这时在户外长时间活动，有可能会影响人们身体健康。
1、0~50为优。 可进行正常活动和体育锻炼；
2、51~100为良。 除了少数对某些污染物特别容易过敏的 人群外，可进行正常的活动和体育锻炼；
3、101~150为轻度污染。 易感人群症状有轻度加剧，正常人群有刺激症状，仍可进行体育活 动，建议心脏病和呼吸系统病患者应减少体力消耗和户外活动。
4、151~200为中度污染。 正常健康人群均有反应，应减少或限制 体育活动，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，建议老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。
5、201~300空气质量状况为重污染时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些症状，老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应尽量减少户外活动。
6、大于300为严重污染。 所有人的健康都是会受到严重危害的，除了有特殊需要的人群外，都应该不要留在室外。
7、大雾天不能晨练。PM2.5是引起大雾天气的重要元凶之一，因此早上起来发现雾气比较大时，就不宜外出进行晨练。如果一定要晨练，建议带上真正能防pm2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。
通过本站小编的介绍的什么样的空气质量可以晨跑，看了以上内容的朋友都清楚了吧，建议在不能做高强度运动时，可以选择一些室内有氧运动，如果大家还想了解更多关于晨跑的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
