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儿童晨跑注意事项

从理论上来说,晨跑20分钟便有燃烧脂肪的效果,但是刚到20分钟,便停止运动,是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的,因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧,所以,专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看儿童晨跑注意事项有哪些吧?

1、跑时要用鼻子呼吸 因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液,使呼进的空气变暖,同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸,以免冷空气刺激咽喉,引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时,可稍微张开嘴唇,轻咬牙,舌尖卷起,让空气从牙缝中进入气管内。

2、注意跑步的方式 初练跑可以走跑交替的方式进行,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,主要以游戏的形式进行,如穿插有模仿动作的走步,激发孩子参加跑的兴趣。

3、注意跑步的姿势 培养自然跑的姿势:两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,尽量保持匀速跑步。

4、不要在马路上跑 马路上车子多,灰尘重,在马路上跑步是十分危险的,对身体也不好,可以在环境好的地方比如操场、河边等等,这样跑步安全,而且氧气量高,对身体更有益处。

5、跑的时候注意控制节奏 在跑的过程中动作要轻松,跑速要均匀,呼吸有节奏(最好跑2~3步吸一次,2~3步呼一次);在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象(这叫做“极点”),不要害怕,如果多做深呼吸或减慢跑速,这些现象便会逐渐消失。

6、 进行短距离跑步运动 幼儿跑的距离不要太长,先练习近距离跑,如果他们不觉得累,再逐渐增加些距离。速度也不要太快,先练习慢跑,再逐渐加快,更不要过多地参加比赛,以免负担过重。

以上是本站小编介绍的儿童晨跑注意事项的内容,儿童在晨跑中一定要用正确的跑步方法才行,否则很容易受伤,如果大家还想了解更多关于晨跑的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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