奔跑过程中保持重心稳定，避免“坐着跑”，左右摇晃着跑，“含胸”、“探头”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么增肌阶段可以长跑吗？
减脂和增肌大部分是没有办法同步进行的，多数为先减脂再增肌，好的身材除了体重控制之外，还有就是肌肉的线条，所以说在增肌阶段是不可以跑步的，否则增肌的效果是非常慢的。
增肌训练与跑步的合理安排：
1、重量锻炼与跑步锻炼单独分开
第一天做重量锻炼，第二天就做跑步锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。
对特瘦的人来说，尽量避免把力量练习与跑步等跑步运动安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。
当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做跑步，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、跑步健身操都是很好的选择。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
2、控制跑步时间
具体的时间安排应该在力量训练那一天，建议你力量训练之后马上做跑步训练(心肺功能训练)，而且时间最好不要超过20分钟。
高强度的间歇跑步会使心率达到很高，这是很好的心肺功能锻炼。很多的研究表明高强度的间歇跑步减脂效果比较好，主要原因在于在高强度的时候你的生长激素分泌比较高，生长激素有组织修复和燃烧脂肪的作用。这对体脂偏高的人非常有用！
通过本站小编的介绍的，增肌阶段是不可以长跑的，否则会影响增肌的效果，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
