跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道跑长跑可以喝酒吗有哪些吗？
酒里的主要成分是酒精，过度饮酒会影响人的体温调节，酒精可以麻痹体温调节中枢，是身体失去调节体温的能力。尤其在冬季跑步前喝酒，开始会让身体发热，然后会逐渐变凉。如果此时跑步身体的体温调节中枢不能很好的控制自身的体温，容易着凉，感冒甚至是冻伤。给身体造成很大的危害。
当酒精进入到血管后运输到心脏，会是心脏发生脂肪性改变，影响心脏的收缩和舒张的能力，阻碍血液循环。最终导致在跑步中产生供血不足的情况。让你产生心慌，头晕，腹痛等不适症状。
酒精对于血管有硬化作用，也会导致血管弹性降低，阻碍体内的物质交换。使肌肉不能得到成分的营养，导致肌肉收缩受阻，从而影响跑步。
酒精还会对人体的神经系统产生影响，经常饮酒会使你的神经系统紊乱，意志力薄弱，不愿意参加训练，对于外界的反应能力降低，从而影响你的协调性。跑步时，动作紧张失调，加速不快，甚至发生伤害事故等。
通过本站小编的介绍，跑长跑是不可以喝酒的，否则对身体是有危害的，严重的可能会危及生命安全，如果大家还想了解更多关于长跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
