慢跑时脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道慢跑会损伤半月板吗?
当然的,无论是初跑者还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。半月板损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。
半月板是两块半月形的纤维软骨,它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等,运动中经常受伤的也是这部分。
治疗方面,急性期如关节肿胀明显,表明积血多,可在严格无菌操作下抽出积液,弹力绷带稍加压包扎;同时需抬高患肢休息。康复期间,要积极锻炼股四头肌,以防肌肉萎缩。慢性期撕裂的半月板会损害膝关节其他结构,造成创伤性关节炎。因此,诊断明确的半月板损伤,经规范化非手术治疗无效,应及早手术治疗。目前常规术式是关节镜下半月板缝合术或部分切除术和成形术,术后2—3个月基本可恢复正常功能。
通过本站小编的介绍,慢跑是会损伤半月板的,在跑步过程中一定要注意这一点,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。