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饭后多久可以练哑铃

哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力,不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处,大家就要长久的坚持下去,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么饭后多久可以练哑铃?

饭后需要大量的血液进行消化活动,如果在这时进行哑铃健身,势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少,影响了食物的消化和吸收。此外,肠胃受到哑铃负荷的压迫后,蠕动受到制约,容易引起机能障碍,产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此,一般应在饭后1.5-2小时后再进行哑铃健身锻炼。

哑铃锻炼原则:

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次。)

通过本站小编的介绍,饭后多久可以练哑铃都清楚了吧,刚吃完饭一定不要着急进行运动,以免伤害身体,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


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