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长期练长跑会缩短寿命吗

运动是用来强身健体的。如果把运动看成是高于一起的,那么就容易走进误区,成为运动依赖症,不仅对身体健康没有帮助,反而会造成对身体的伤害,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长期练长跑会缩短寿命吗?

生活中有一些人走极端,希望通过运动把自己锻炼成肌肉男或变成纤腰女。于是经常进行超负荷的运动,其结果不仅不利于健康,反而会伤害身体。学者对比了两组人的健康状况。发现过度慢跑者的死亡率和不慢跑者的死亡率一样高。死亡率最低的则是那些每周运动不超过2.5小时的慢跑者。三分之二的运动量应该专注于耐力训练,三分之一是肌力训练。过于密集的锻炼可能使心脏负荷过重。最糟的情况下会导致心脏肌肉发炎,则可能致命。那我们一起来了解下,可能导致过度运动的几种可能吧!

1、运动负荷过大,超过了机体所能承受的范围。破坏了内在的稳定,身体就会过度疲劳。

2、长时间没有锻炼,突然开始训练且运动量突然增加。

3、睡眠不足,工作压力大导致身体疲惫,大强度运动情况下容易出现运动过度。

4、大病初愈,机体功能没有完全恢复就开始健身运动。

5、身体疲劳后没有及时调整运动量,而是继续保持原有的运动量。

6、心情不佳情、绪低落时进行不合理的运动。

7、每周超过6天以上,每次60分钟以上的运动量。

如何判断过度运动导致的过度疲劳

运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时。就要小心了,这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行。比如一周运动2—3次,运动1次,休息2-3天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。

以上是本站小编介绍的长期练长跑会缩短寿命的内容,运动时根据自己的身体状况来进行锻炼,不要过度去运动,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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