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每天怎样跑步可以减肥瘦身

坚持慢跑的人,死亡率比其他人低63%,每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量,平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力,跑步者通常生活态度更健康和积极,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,下面具体的了解一下每天怎样跑步可以减肥瘦身?

1、跑步姿势

跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸,面对正前方,眼睛望着正前方。跑步的时候,先深呼吸,让胸廓打开,自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂,双臂自然屈肘,放在身体两侧,跑起来的时候无需刻意摆动手臂。

2、跑步时间

早上和傍晚是最佳的跑步时机。傍晚跑步对控制食欲还具有帮助。在开始跑步之前的半小时到一小时需要稍微吃点东西,但是也不能吃得太饱。在跑步之前还需要喝一杯水。在跑步的过程中也记得要不断补充水分,预防身体缺水。

3、锻炼技巧

跑步减肥不是一开始跑步就不能停下来,刚开始跑步减肥的人不建议跑太久,可以在觉得累的时候停下来步行一下。

每周跑两次,每次跑10到15分钟即可,可以将跑步和步行穿插起来。当掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次,每次跑20分钟以上。

4、注意跑步时间和速度

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,因此跑步减肥要注意跑步时间和速度。

一般有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪,因此每次运动40分钟至1小时最为合适,过度了可能造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上也不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

以上是本站小编介绍的每天怎样跑步可以减肥瘦身的方法,想减肥的可以按照上面的方法来进行锻炼,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


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