慢跑的速度是因人而异的。“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。
“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”，每个人的身体状况不同，因此慢跑的速度也是不同的。也就是没有量化的指标来衡量慢跑的速度，跑步快慢应根据个人而言的。最慢的慢跑，马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速的话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。
影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度出现不同的身体感觉。
科学的慢跑是根据心率来跑。慢跑的心率=静息心率+(220–年龄–静息心率)×0.6;静息心率是在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。当锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降;即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。
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