不少老人还喜欢用一种“转腰器”的器材,就是双手扶栏杆,脚下一个圆形铁板不住转动的器材,虽然转腰器本身并不危险,但有些老人骨质疏松,平衡能力也减弱,站在转盘上转圈,稍不注意就因转速过快而会扭到腰。那么,使用转腰器受伤怎么办呢?
本站小编建议大家,如果在使用转腰器受伤后,最好停止运动,去医院检查看下是否严重。
那么,转腰器该如何正确使用呢?
首先,使用健身器锻炼,要掌握科学的运动量:每天1次至2次,每次30分钟至40分钟,每周锻炼3次至6次即可。用健身器材前要热身5分钟至10分钟,可活动一下关节或进行慢跑。下面,给大家介绍一下三位扭腰器的正确使用方法:
主要功能
锻炼腰部和髋部,增强腰、背肌肉的力量和柔韧性,老、中、青均适用。
使用方法
站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。
特别提醒
该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。
老年人在使用该户外健身器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。
注意事项
如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰,此外,如果运动时腹痛,可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度,症状严重的应停止运动。
以上就是使用转腰器的相关知识介绍,希望能帮到有需要的朋友们,接下来我们一起去聊聊社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎关注这部分社区环境安全小知识。