健身认识误区：肌肉能变成脂肪
肌肉细胞和脂肪细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。
一个人从硬邦邦的肌肉男变成胖乎乎的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这在很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降，而肌肉减少是因为没有足够的刺激。肌肉并不会神奇地变身为脂肪，只是肌肉减少而脂肪增加。
健身认识误区：力量训练会使你的肌肉过度发达
经常听到女生说：我不想练得肌肉发达。有妹子在看到力量训练最初几天的效果后，会担心自己变成金刚芭比，你可能不知道，男性和女性的职业健美者都会使用类酷醇和其他违禁药物，你在健身房里看到的那些大块头也很有可能这样。如果不使用药物，人根本没法练成那样的块头。
无论男女，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。
与之类似，早起的力量增强了是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
因此姑娘们担心练成金刚芭比是多余的。对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。这说的是完全理想的状况。
肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心练成。
健身是一种生活方式，没有捷径可走，正确的了解健身知识。
