国馆编辑部：
手机的世界，远没有想象中那么大。
01:
前几天，看到一条触目惊心的新闻。
浙江27岁二胎妈妈董冰，因为通宵玩手机，被发现猝死家中。
据董冰婆婆回忆，当时来到房间，想叫她起床吃早餐。
谁知喊了几声，竟一点反应也没有。走近一看，眼前的一幕差点让她吓瘫在地。
董冰全身僵硬，面无血色，侧躺在被窝里，眼睛还盯着手机。
而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。
婆婆赶紧拨打120，尽管医生及时赶到，但董冰早已没有了心跳……
经法医鉴定，董冰属于通宵玩手机引起过度疲劳，突发心源性疾病而猝死。
得知妻子死讯，董冰丈夫泣不成声。
他说，董冰每天都要辛苦照顾两个孩子，根本没多少空闲时间。
等晚上孩子睡着后，才有时间玩手机。
经常凌晨两三点还在床上刷啊刷，逛淘宝、刷微博、朋友圈，甚至通宵不睡。
慢慢地，董冰开始对熬夜玩手机上了瘾，不看几个小时手机就睡不着，后来，还导致了经常性失眠。
两个年幼的孩子，也从此没了妈，一部手机引起的悲剧，实在让人深思。
02:
我们早上睁眼做的第一件事，是刷手机。睡觉前，做的最后一件事，也是刷手机。
即使上洗手间，裤子已经解开了，发现手机没带，还是得先把裤子提起来，把手机拿到，才能安心拉屎。
随着手机上瘾的人越来越多。
甚至在百度百科都出现了一个叫“手机上瘾症”的词条。
那么，手机究竟有什么魔力，让人们都离不开呢？
前谷歌设计伦理师特里斯坦·哈里斯，揭示了其中的真相。
他说，现在的手机app里，设计者故意设置了一些“陷阱”，就是为了尽可能多地吸引你的注意力，让你患上“手机上瘾症”。
其中最典型的，当属刷屏功能。
通过这种方式，源源不断地给你推送新内容。
只要一直刷，就一直有，永远没有刷到底的时候。
“因为推送的随机性，你无法预测下一条是什么内容。”
就像赌博，人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢。
当我们不停刷手机，新内容会给我们带来随机奖赏刺激，偶尔看到有趣的内容，就会想再刷下一次。
这时候，我们陷入了设计者的“陷阱”，根本不可能放下手机，只有不断刷更多的内容，才能保持快乐的持续获得。
03:
／手机的世界，远没有想象中那么大／
除了内容本身的吸引，手机还给我们带来连接世界的感觉。
记得我大学刚毕业的时候，有一段时间根本离不开手机，不是沉迷游戏，而是一种强烈的求知感。
关注一些当时流行的东西，通过各种APP，看看世界发生的新鲜事。
那时的我有一种感觉，只要一天不看手机，就会被社会抛弃。
后来，我已经不满足于只看新闻这种“肤浅”的信息了，开始到各种知识分享软件，阅读一些干货，或者买一些付费的课程。
很快，手机里的“资讯”和“干货知识”，充斥了我的大脑。
我一度以为，只要通过手机，就能在短时间内，获得大量高价值的信息。
同时，还产生了一种迷之自信，认为只要掌握了这些知识，就能比身边的人都牛逼了。
但现实却是，这些看似“有用”的信息，并没有给我的工作和学习，带来任何改变。
大部分时候，早上在微博看的头条新闻，中午就会忘掉。
前一天看到的干货知识，即使当时犹如大脑开光，豁然开朗，但到了第二天，都会消失殆尽。
这些碎片化的信息，在脑海中停留的时间太短，通常只会在和朋友的闲聊中回想起一点点内容，变成屈指可数的谈资。
手机每天更新的海量信息，其实并没有想象中那么有价值，也不能给我们提供真正的广阔视野，相反，还会限制我们看问题的深度。
当我们真正用心去探讨一件事物，就会发现，原来手机上那些所谓的“知识”，只不过是一堆琐碎的跟风事物罢了。
04:
／手机不离身，是对焦虑情绪的逃避／
回想一下，我们什么时候觉得手机最好玩。
不是放假，轻松的时候，相反，是压力最大，最忙的时候。
比如考试前，工作deadline前，哪怕我们滑动两下屏幕，都觉得身心舒畅。
在广州工作的石小姐，最近就沉迷上了玩手机，她是一家外资企业的部门主管，由于工作业绩突出，很快就被提升至管理岗位。
虽然工作量减少了，但压力和责任却成倍增长。
一向对工作热情很高的石小姐，感到十分焦虑，即使在工作不忙的时候，也会经常掏出手机刷几下。
她说：“我不是一个喜欢玩手机的人，对淘宝购物兴趣也不大，但不知道怎么，最近就老喜欢玩手机。”
后来，石小姐刻意在休息时间不碰手机,情况非但没有好转，还变得更加心神不宁,做什么事情都心不在蔫。
美国斯泰森大学心理学教授克瑞斯特佛说过，“有些人手机成瘾，是一种逃避抑郁、焦虑的表现形式。”
所有的成瘾，都是人感到痛苦后，想要找个东西依附，而手机，就是石小姐的寄托。
和用吸烟来缓解焦虑一样，有些人对手机的依赖，刻意慰藉内心的焦虑。当手指滑动或点击屏幕时，似乎所有的孤独，不安全感，以及烦恼都可以有所缓解。
可一旦放下手机，所有的焦虑都会成倍返还。
我们在手机里拖延的时刻，耗费的精神，都是为了逃避眼前亟待解决的问题。
焦虑驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，我们就更焦虑一点。
这个恶性循环导致我们对手机彻底上瘾。当我们想要放下手机时，就会引发恐慌。
05:
／手机社交依赖，源于真实关系恐惧／
作为通讯媒介，手机让现代人的人际交往日益频繁。
即使我们不刷微博，不玩游戏，不煲剧，但社交功能，依然是重中之重。
聊天软件的兴起，让社交格局发生变化，多少不善言辞的人，有了新的交流途径，多少说不出口的话，可以通过一条微信，一个表情表达。
但副作用也很明显，就是逐渐弱化人们对真实关系的建立。
毫不夸张地说，只要10分钟没看手机，就会全身难受，心里堵得慌。
有时听到细微的声音，就会觉得是自己手机响了，手机放到口袋里轻微的摩擦，就会觉得是震动。
原来，那段时间他在暗恋一个女孩，但小林不是一个会表达情感的人，所以现实中的接触并不多。
加了对方微信后，小林开始发出攻势，不仅每天找对方聊天，还会敏感地捕捉对方释放的每一个信号，发出的任何一条微博、朋友圈等。
就这样，小李对手机产生了强大的依赖。
像小林这种性格内向、缺乏自信的人，是感染“手机依赖症”的高发人群。
这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能过多地利用手机进行沟通。
在心理学上，这叫真实关系回避，它的本质，和对真实关系的渴望，是一样的。
但是，手机对于丰富我们的生活经验，太有限了。
不仅不能帮助我们发展真实关系，还会把与人的距离，越拉越远。
最终，导致我们再也无法建立真正的真实关系。
06:
／手机当伴侣，孤独的“自我满足”依恋／
和逃避真实关系相反，还有一种手机成瘾者，他们开朗外向，甚至善于与人交流，但繁杂的人际关系让他们身心疲惫，从而寻求一种不那么费力的满足关系。
如果花1999元，就能拥有一个漂亮又懂你的女朋友。如果花5288元，就能拥有一个成熟稳重、举止优雅的男朋友。如果我们可以像发朋友圈一样，熟练地游走于职场如果我们可以像玩游戏游戏一样，游刃有余地处理生活中的问题。如果现实里的人际关系，像点个赞那么简单。如果生活里发出的抱怨，像网上留言一样没有代价。那么，还有谁会沉迷手机？
我们人人都需要陪伴者，但现实却没有一个人，能像手机这样，只要你需要，它就在。
而且，你不需要跟它搞好关系，不用在乎你使用太久了，它不会不高兴，也不必担心它会疲劳。
这样的自我满足感，是最安全可控的。
英国精神分析师约翰·鲍尔比曾提出，回避型的依恋模式不仅在临床中的比率较高，在今天，也是极为常见的现代人的依恋模式。
回避自己对依恋的需要，回避真实的人和人的关系，习惯自我满足，沉浸在自己世界里。
这也是为什么更多人选择和手机“在一起”。
但其实，在人类的心底，我们更喜欢跟人玩，更享受跟人的依恋。
只有当这种依恋需得不到满足，才会转投向手机。
我们为何继续如此本末倒置的选择？
比起对手机的单向依赖，在人的关系中感受温度也许会更好。
07:
／放下手机，回归真实生活／
戒除手机成瘾，我们要做的不是强制自己远离，而是培养新的习惯。
当你把重心，更多地放在生活、与家人朋友相处、阅读书籍等真实事物上，就会发现，手机所能带给你的，远不及这些。
前不久，李健在《中国好声音》节目里，用自己的学识和幽默感带动现场气氛，收获了一大波粉丝。
他提到，自己很少玩手机，因为在有手机的时候，很难去专注于某一件事情，
身为一个音乐人，所需要的是智慧，是知识，是日积月累的积淀。
而不是每天拿着手机去幻想着自己某一天有了智慧有了知识，如果常常沉迷手机，就会忽略了最真实的东西。
无独有偶，湖南电视台主持汪涵，也是一个对手机很节制的人。
欧弟评价他是不怎么用朋友圈的人，也是自己认识的艺人里，唯一没有微博的。
在《火星情报局》里，汪涵也讲过。
自己的朋友圈里最多的时候是100多人，但是已经让他觉得太可怕了，决定要把一些没意义的都给删掉。
他认为，事情都可以在群里说，不应该再做一些没有意义的事情。
更直言，连陈坤范冰冰的微信都删掉了。
汪涵说，没有了那么多纷纷扰扰，自然就有属于自己的私人生活了。
而对于真正的朋友，即便没有微信或者长期不联系，感情也不会因此有所改变。
其实，无论是生活还是人际交往，手机的作用，远没有想象中那么关键。
只有当你沉下心来努力，踏实去沉淀，独自面对困境，才能过好生活。
／今日作者／
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