民间常有俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。我们从出生开始，腿部就一直工作着，人一旦上了年纪，腿脚就会变得不那么灵便了。其实，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿，保护腿部是第一步。那么腿部健康跟健康长寿又有什么联系呢？人老腿先衰是真的吗？
中医认为，“肾为先天之本”、“脾为后天之本”，所谓“本”就是生命的根本所在。这就指出脾肾在脏腑中特别重要作用。而足少阴肾经、足太阴脾经皆起始于脚部，可见脚部在身体中是非常重要的组织。
腿是人体的“第二心脏”！在人体中，有一半的血液、血管和神经都分布在双腿上，而且血液从腿部向心脏回流时，需要借助腿部的肌肉收缩产生的压力，把血流推向心脏。因此，我们的腿部在血液运行中扮演着“第二心脏”的重要角色。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
因此，养好双腿，可以使活过百岁的可能性大大提高。
腿不好，是衰老的最早特征
“腿走不动了，心脏可能也会出现问题。”市三医院血管外科的主治医师王林君告诉记者，千万别以为腿不灵光是一个局部性的问题。腿不好，有可能还会出现心肌梗塞、中风等严重的疾病。
很多人上了年纪之后，腿脚没有原先方便了，这其实是衰老的最早特征。
那平时该注意什么？
1.积极控制慢性疾病
控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。
2.注意营养
人年纪大了之后，身体对营养的吸收能力下降，更需好好地摄取营养物质。平日里要注重营养搭配，尤其要注意蛋白质的摄入水平。
3.科学运动
运动对人体的好处无需多言。养成一个锻炼的习惯，不仅能强健骨骼、维持肌肉活性，还能通过运动合理的调节体重，减轻腿脚的运动负担。
4.夏季也要注意腿部保暖
夏季天气炎热，空调房内气温较低，低温会刺激人脚部血管收缩，使血液循环发生障碍，容易诱发多种疾病，加速衰老的进程。对此，人们在空调房工作或休息时，不妨穿条保暖的长裤或者盖一条毯子来保暖。
5.睡觉前可以用热水泡泡脚
泡脚改善一下下肢的血液循环，达到延缓腿部衰老的作用。泡脚虽好，但是患有高血压、糖尿病的患者以及体弱多病的人不宜水温太高的情况下泡太久，否则极易引发出汗、心慌等症状。
下面就是几个让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。
1. 卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
2. 侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
3. 踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5.倒退行走益循环：倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壮，能跑心肺好。人老腿先老，腿健寿更长。腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！按照以上的方法不妨试试。
记得分享给身边的人，关注自己，关注健康，人人有责。
