五字练眼法
周世昆
眼睛是人体重要组成部分，爱护眼睛要像爱护生命一样重要。古人云“四十三，眼睛关”。由于我青年时未能很好地爱护眼睛，二十多岁，沙眼严重，眼睛经常发炎红肿，视网膜混浊，左眼近视500度，逐渐到800度；到了43岁，双眼又出现飞蚊、黑影，发展到白内障；跟着双眼老花，到200多度，离开眼镜就等于睁眼瞎子，心情非常苦恼。于是，我在自我养生健体实践中编创了意、养、转、按、看“五字养生练眼法”，也叫“一二三四五练眼法”。经过四十多年的切身体验、修改、提炼、总结，实践证明，它是练好眼睛、治好眼疾的好功法。
意，一意练眼。取站坐卧式，站要两脚并拢，全身周正，两手自然下垂，百会上领，下颌内收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。两手捂肚脐，端身正坐，或仰面正卧，目视远前方，或视正上方天地交合处，集中一点，目光迅速回收至印堂祖窍玄关中，两眼轻轻闭合。默念口诀：混元灵通，二目放松，真气充足。眼的血管与18条经穴畅通，眼疾消失，功能恢复正常，视力回到1.5。时间自定，意念养生，然后两眼慢慢睁开，远看闭合3次。
养，二养练眼。一养心：以愉悦心情来保养眼睛；二养体：卫生姿势（看、写、坐、站），守精寡欲，戒烟限酒，合理作息，凉水洗目，食动物肝、过山龙、胡萝卜，饮绿茶、枸杞子以明目养眼。
转，三转练眼。取站坐式，双目圆睁，身不动观六路转眼，摇头观六路转眼，摆腰观六路转眼。三转，二目灵活，视力增加，闭目意念温养，时间、次数自定。
按，四按练眼。取站坐卧式，按耳，也叫捏耳。因眼的穴位与耳的穴位有直接关系，所以说按耳能治百病；按摩耳朵时，上下捏揉，凡能接触耳部的都要接触。按面：两眼闭合，双手心搓热，于面部上下来回逆顺按摩；按眼，双手拇指与八指交叉，拇指心缘于印堂耳鼻间上下来回按摩；按头，双手拍打头部，严禁双手重叠，双手于头部前后来回按摩，于头两侧上下来回按摩，于头顶逆顺按摩。
看，五看练眼。室外看物，双目圆睁，选择树木花草与山峰，对准目标使劲看，少眨眼，至双目流泪，把眼里的沉淀物都流出来。看的时间越长越好，把目标先看成一团白雾白云，接之把目标看成一团红雾红云，然后两眼再闭合。室内看物，取站坐式，双目圆睁，目标选得越小越好，看得时间越长越好，久之，把目标看得像虱子、针眼更好；然后，轻轻闭合。裸眼看物，开始看写五六号小字很吃力，一定要撑着劲看，直到累得实在受不了，再闭目养神。看早晨初升的太阳，越看越兴奋，练火光眼；看明朗的月亮，越看越清澈，练银光眼；看烛光，看黑暗处小灶灯头，越看越聚光，练神光眼。五看，时间自定，意念温养，口诀同上。
意，可以单练，也可以在功法前练。养，是平时生活素养的训练。转和按，每次只能练一法。看，分6次练，时间要求20～30分钟。五字练眼养生法，没有任何副作用，半年大见成效，一年后，我的左眼视力到1.0，右眼老花到1.5，双目飞蚊、黑影、白内障消失，其他眼疾都好了。我今年87岁还能看清六号字。
青年人，要早防眼，练眼，看、写、站、坐都要保持标准距离与正确姿势，预防弯腰驼背，近视眼，老花眼，白内障及其他眼疾；壮年、中年、老年，眼疾，既来之则练之，只要认真，各种眼疾一定能练好。
