睡眠占据了人这一生3/1的时间，成年人每天至少要睡够8小时才能精力充沛。在睡眠时，我们的身体就像一部不停运转的机器，快速修复着我们的机体。从中医角度来说，晚上十一点至凌晨一点是胆经运行的时间，凌晨一点至凌晨三点是肝经运行的时间，凌晨三点至凌晨五点是肺经运行的时间，凌晨五点至七点是大肠经运行的时间。晚上睡觉的这段时间就是身体自我修复的过程。
优质的睡眠是：前一天再累，一觉醒来精神百倍。而长期失眠或者睡眠不好人，其状态则是早晨起床就会感觉很累，而且还常有以下症状：脾气暴躁，情绪低落，头痛，体重增加，视物模糊，反应迟缓，口齿不清，学习力工作力降低，肠胃出现不适等。如何改善失眠质量呢？饮食调理是一个不错的方法，这里我就给大家介绍一些饮食的调理方法，赶紧跟着小编一起来看看吧。
长期失眠的人，坚持吃点“它”，改善睡眠质量，让你一觉到天亮
1、龙眼冰糖茶
龙眼冰糖茶有补益心脾、安神益智的作用，可以改善思虑过度、精力欠佳、失眠多梦、心悸、健忘等症状。具体做法是可以每天用8—10颗干的龙眼肉和两三块冰糖一起放入茶杯开水冲泡，十多分后即可饮用，可反复冲泡直至无味，最好再把龙眼肉一起吃掉。这个方法一定要坚持每天喝，才会慢慢出来效果哦。
2、小米枣仁粥
小米枣仁粥具有补脾润燥，宁心安神的作用，对于吃饭不香、夜寐不宁、大便干燥者，经常食用具有很好的调节作用。具体做法是准备小米100克，枣仁15克压成沫，先将小米入锅煮15分钟，再放入枣仁沫，煮10分钟即可。长期失眠或者睡眠不好的人，每天坚持吃一碗，睡眠质量可以得到很好的改善。
3、西洋参煲乌骨鸡
西洋参煲乌骨鸡，这个食疗方中的西洋参能补气养阴，而乌鸡滋阴补血，增强免疫力。具体做法是取西洋参15-25克，适中大小的乌骨鸡一只，将乌骨鸡去内脏，洗净后共同煲汤（可将鸡骨敲断香味更浓），最后再加入发好的干香菇适量，煮好后，喝汤吃肉。
4、酸枣仁汤
酸枣仁是酸枣的枣仁，被誉为“东方睡果”，其能抑制中枢神经系统，有较稳定的镇静作用。具体做法是，可去中药店买到酸枣仁，然后将15克左右的酸枣仁捣碎，用水煎服，或是和粥煮在一起喝都可以，每晚睡前一小时服用。
5、红豆红枣粥
红豆红枣粥可以安神助眠，改善气血不足。具体的做法是用红枣8-10颗、红米三把，红豆两把，也可适当的加入枸杞10粒，将红枣、红米、红豆提前冷水浸泡，熬煮至粘稠，出锅后加入红糖，每日坚持喝。（觉得麻烦的可以一次多做点放冰箱）
