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无法走出创伤的原因:3个P
积极心理学(PositivePsychology)的奠基人MartinSeligman在研究了几十年人们如何面对苦难之后,发现人们振作起来、走出创伤的关键是跳出3个P:个人化(Personalization)、普遍化(Pervasiveness)和持久化(Permanence)。
个人化(Personalization)
不要认为是自己做错了什么,才导致苦难的发生。
苦难和不幸大多不是由你们自身引起的,停止责备自己可以使你逐渐强大,这样才能更快走出失意。
SherylSandberg曾经多次责备自己,没能发现丈夫的心脏健康问题,可是她是主修经济学的,医生都没能发现的问题,她怎么会找得到。在想清楚这一点之后,她停止了责备自己。
普遍化(Pervasiveness)
一个方面的困境不会影响你的全部生活。
SherylSandberg有很多朋友,她还有其他家人的陪伴,有很多人支持她,还有很棒的工作帮她找回自信和自我价值。
即使你生活的一部分暂时坍塌了,但你的基本面不会全部倒塌,你还有其他很多人陪伴支撑着你,生活是不会停止的。
持久化(Permanence)
悲伤不会永远延续下去。
学会接受自己的情绪和感情,可以允许自己在悲伤、焦虑、痛苦的情绪中沉浸一段时间,不要着急,不要想着自己要立马从负面情绪的泥潭中爬起来。
但是你要知道,某一刻某一段的情绪是不会无限期继续下去的。
02
走出心理创伤的方法
1、承认自己过得不好,开放地和朋友交流、寻求支援
“最近怎么样?”“挺好的/不错/OK”这样的对话会让想关心你的朋友望而却步。Adam说如果你想寻求支援,那就要先打开自己,试着这样回应“我过得并不好,能和你说说心里话真好。”
承认并且接受苦难带给你的打击、失落、悲伤,允许自己需要一段时间走出负面情绪。
如果你需要朋友的支援,那你要先开放地和朋友交流自己的心理和情绪。
因为苦难、困境大多是非常私人的事情,如果你不打开自己,想帮你的朋友可能也不知道怎么开口呢。
2、学会自我怜悯,重新找回自信
每个人都会犯错,自我怜悯(self-compassion)是承认不完美才是人性,这是走出第一个P个人化的方法。
心理学家研究指出,能够自我怜悯的人走出困境会更快,自我怜悯可以带来更多的幸福感和快乐,比较少有情绪波动。
在其他活动中,比如兴趣爱好、工作,和其他人的相处中,重新找回自信。记录下每天自己做出的努力,那些付出的东西会提醒你,你正在进步,你正在往前走,会逐渐让你找回自信。
我曾经在文章中写到过,因为手帐,我知道自己的每一个小成就,每一次失败,每一次自我成长带来的新体验。重新找回自信需要你发现自己付出了哪些努力,有哪些成就,不用很大,只需要每天进步一点点。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。
3、找回快乐:记录自己的情绪,写下开心、幸运、感恩的小事
过去的文章中,我写到过手帐带给我的个人成长第2条:学会情绪管理,我尊重自己的每一份情绪,每一个想法,他都值得被理解,这也是我观察自己,了解自己,爱自己的方式之一。
记录自己的情绪,能够帮助人们学会自我怜悯,把情绪写成文字之后,也是一种倾诉和发泄,并且能够使你整理思绪,找到原因,找到情绪的出口。
我在《不玩胶带画画,我是如何用手帐管理3年多生活》中写到过,每天记录下自己回想起来,嘴角会上扬的事情,这样坚持记录自己的“小确幸、小幸运”,你会逐渐发现自己“开心幸运”的规律哦。在困境中,这样的习惯会让你发现你的生活没有倒下,还有很多好事在发生。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。
4、对生活建立成长型思维
我曾写过什么是成长型思维(growthmindset),和定型式思维(fixedmindset)的不同是什么,如何训练和自己对话的方式改变思维方式,建立成长型思维。
在成长型思维里,低谷、失败、挫折、逆境,是让人觉醒,让人彻悟的,并且是让人振奋,让人感觉被鼓励向上的。
这是反省自己、查缺补漏、重振旗鼓,再勇往直前的好时机。
当你能够开放地接受别人的反馈,就是能够积极地面对困境的重要表现。
如果没有冲突、困难、改变,事情很难向前发展。
作为人生主人的你,可能状态不稳定,可能在短暂的胜利、幸福、快乐之后,马上就要面对新的不确定性。我们都会经历貌似结束的时刻,但我们可以选择把它作为一个新的开始。
转载来源:雨荷(ID:yuhe621)公号搜“雨荷”:保送复旦,转学港大,香港资本市场,公号1周写1篇2年,讲过TED,非典型手帐5年,独立语音聊天播客:1/4危机快闪
转载原标题:一个人为何走不出心理创伤?你需要知道3个P
