简单一步培养一生自信
译者：黄可然丨壹心理翻译专栏·内在空间成长坊
前几天在YouTube（视频网站）上浏览的时候，我惊异于和自信有关的视频数量如此之大――一共有几千条，从健身教练到人生导师，甚至什么也不懂的外行人，他们都在对于如何建立自信发表一家之言。然而，比起视频的数量，更让我震惊的是建议内容的五花八门。
一个视频里会说要成功地穿衣打扮。
下一个告诉你要注意身体姿势和如何展现自己。
另一个又说要"表现得"很自信，然后自信的感觉就慢慢来了。
还有一个会说要想象出一个自信的泡泡包围着你并让你充满自信的感觉。
所有这些建议都让我陷入沉思。虽然它们都无可厚非，但一定有一个最终的本质原则，一旦实行这个原则，就可以节省很多试别的方法的时间。
为了寻找这个通往自信的最终秘诀，我回顾了自己作为一个职业上和社交上缺乏自信的年轻人的经历，并回想了对我有效的方法。我还结合了我做催眠医生的经历，回想了对于我的病人有效的方法。最终，当我在网上做了调查，并发现我心里酝酿的结论的确是被科学研究证实的时候，我知道我找到了通往自信的最佳路径。
所以，亲爱的读者，这就是我今天想和你们分享的一个非常简单的一步方法，实践它就可以为你带来一生的自信，在你需要的任何领域都奏效。
谜底就是：面对你的恐惧。
这个方法很直接。
找到令你缺乏自信的事。
强迫你自己一遍一遍地重复做这件事直到你的神经平息下来并且你开始放松。
所以如果当你和心仪的异性说话时缺乏自信，那么就尽可能多地尝试和这些人说话。
如果你在一大群观众面前说话会缺乏自信，那么就报名参加演讲俱乐部然后每周练习。
如果你对你的创作作品缺乏自信，比如写作、绘画、音乐等，那么就把作品展示给其他人，让他们给你反馈和建议。
一遍一遍地做你害怕的事直到你不再害怕它。
研究怎么说：
好消息是这个方法真的有用。
坏消息是你自己要做出一些努力。
你不能指望凭空得到什么，这就是为什么注意仪态和穿衣打扮这些技巧只能带来有限的成果。我在这里所说的方法，虽然听起来有点可怕，但却是能斩除造成自卑情绪的唯一途径。
为什么这个方法有效呢？
你的感觉总是比你的思想更强大。这就是为什么吸烟者理性地意识到自己该停止吸烟，吸烟有害健康，但他们自己很难真正做到，因为他们对抽烟有很强的情绪依恋。
缺乏自信也是这样。童年期、青春期、成年后，你会尝试一些事并得到情绪评估来判断你做得如何。如果你收到的回应是嘲笑、否定或失败，那么你体验到的消极感受就会警告你不要再次做这件事。这与你有多想成功无关。这只是一个想法。持续围绕你的是你尝试后失败的消极感受。
这也许不会阻止你再次做这件事（求爱、公众演讲、写博客），但这会影响你做这件事的频率。总的来说，你会不自觉地逃避你缺乏自信的情境。
这是最大的错误。频率造就了所有的不同，你越是更主动更频繁地面对恐惧，那些消极反应就越来越弱。这是因为最终你的消极情绪会耗尽，无法再产生阻碍你前进的激素。
另外，你做一件事情越多，自然就做得越好。你做得越好，你就越容易收到你想要的反应（比如，观众被你的演讲吸引或者你心仪的女孩说“好“）。亲爱的读者，这就使事情有趣起来了。研究显示，提升自信的最好方法就是从他人那里得到肯定，确认自己做某种事做得好。虽然想象和肯定也有一些作用，但它们不如直接从我们尊敬的人那里听到我们做得好。这就是对信心的增强方式。把这些体验叠加，你将会进入良性循环，永恒地提高你的自信。
频率
简单来说，关键就是频率。大多数人尝试逃避那些让他们产生不良情绪的事，除非迫不得已。我建议大家走出去做那些让你害怕的事。实际上，最好是抓住每个机会去体验不安。同时，不要低估你不得不面对这些恐惧的频率，以及它们带来的困难。你有时要把自己推到恼怒的程度，通常在你就快要放弃的时候，变化就产生了。
当我说”强迫你自己“的时候，我是认真的。你的情绪会给你各种阻碍，试图”保护“你不受它们眼中的威胁。不要听它们的。这种情况下大脑要掌控心情。坚强起来，勇敢地面对你的恐惧。
我怎么知道这真的有效？
就像我一开始说的，我自己就经历了这样的信心塑造。
2005年3月10日，我接待了我的第一个催眠治疗病人。那个时候我住在我工作的诊所对面，我清楚地记得我提前20分钟到达了诊所，坐在大大的椅子里，想着，“我可以现在悄悄离开，没人会知道。1分钟后我可以再回到这个房间，然后这个折磨（我对于第一次给别人做诊疗很紧张）就会消失。”
谢天谢地我没离开。接着发生的是一次挺糟糕的诊疗，接下来的几年里还有更多，但我练就了我的技艺，克服了自己对于年轻、没经验（我当时25岁）就不能救人的错误想法。不过，最终造就的是一个完全自信的人，相信他有能力帮助任何需要他帮助的人。
我之所以达到这种转变，是因为我一遍又一遍地面对自己的恐惧（不管我有多想逃走）。自信来源于我得到的积极反馈，这反馈一开始是细流，逐渐变成小溪，最终发展成一条奔流不息的大河。这让我在给别人诊疗时能放松自如，自然而然地成为一名优质的催眠治疗师。
我希望这个故事，以及整篇文章，已经说服了你。唯一堵在现在的你和自信的你之间的，就是自我突破的愿望。
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本文由 壹心理专栏翻译 黄可然 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@
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