译者：黄可然丨壹心理翻译专栏·内在空间成长坊
焦虑送给我们的礼物（讨厌症状）之一就是要面对无法停息的想法和持续的担忧。有时候这些想法是有原因的（“我该不该关掉炉子的火？”），但通常它们都完全无根无据（“我的老板是不是讨厌我？”）－－－糟糕的是大脑分不清这两者的区别。
我们邀请了赫芬顿邮报的编辑（huffington post）以及我们脸谱网的成员（facebook）来谈谈他们的焦虑经历，并请他们匿名分享了一些日常生活里困扰他们的紧张想法。看看以下列出的让他们焦虑的一些事吧。这也许会让你下次批判那些无故焦虑的人之前停下来想想，你会发现他们并不是在无病呻吟。
1.我说话会不会冒犯别人？
“我刚刚是不是说错话了？是不是试着不要冒犯那个人反而适得其反？”
2.我会不会被困在地铁里？
“当地铁忽然停止，而我不知道什么情况时，我会吓得要命。与此相比，我宁愿打出租车，即使要花更多钱而且时间一样。因为至少在出租车上我能看见周围的路况，感觉自己更能掌握周围环境。”
3.我会不会迟到？
“要去那个地方的话我该几点从单位出发？路上交通会怎么样？能找到停车位吗？”
4.好像有不顺的事要发生
“我持续地恐惧我的老公会遇到什么不好的事！我害怕我最后变得无家可归。我没有能投奔的朋友和家人。”
5.忘记做一件重要的事
“好的时候我可以放心离开家，不去检查三遍门有没有锁好，不去频繁地确认冰箱门关严了。好的时候我可以控制自己的思想，不去想坏事。不好的时候我就会情不自禁地想’万一’。”
6.感觉无法掌控现在或将来发生的事
“每分每秒都在担心正在发生的事，刚刚发生的事，或即将、过会儿、未来要发生的事。”
7.担心爱人是不是生我的气了
“为什么他们还不回我短信？是不是生我的气了？我肯定又惹他们生气了。”
8.工作上犯错误引起别人批判
“我上封邮件打错字了，还回复给了所有人 －现在大家肯定觉得我能力差，分不清’的’和’得’。”
9.在社交场合尴尬
“他们在嘲笑我吗？我千万不能搞砸啊。我希望我没说错话。刚刚他说的话是在开玩笑吗？我是不是不该笑他说的话？我能逃走吗？”
“我的大部分焦虑是关于自己有焦虑症这件事。我为什么焦虑呢？我没理由焦虑呀。我很开心，生活也很不错。我为什么不能不焦虑呢？我知道我要紧张死了，别人能看出来吗？我让别人焦虑了吗？”
你躺枪了吗？以下是你该怎么做：
－认识到是你的大脑导致了这些。
心理学家里克汉森在他的书中提到，我们的大脑天生就有消极的偏见，倾向于自动地默认事情最坏的结果。对于那些患有焦虑症的人来说尤其是这样。如果你的大脑掉入了消极漩涡，不要太责怪自己啦。
－接纳自己的想法。
不要试图除掉那些焦虑的思想，而是面对它们。“最糟的就是焦虑开始产生回避循环，” 精神病学家米奇特洛克，一位斯坦福大学精神病学和行为科学的临床助理教授说道。“当这些情绪被一些事引起了之后，回避这些事感觉很好－正是因为回避感觉很好，焦虑感反而被加强了。”
－问自己一些问题。
以旁观者的角度审视自己的想法，问自己一些问题来客观面对恐惧。这个方法可以让你跳出自己的身份。“想想支持和反对你想法的证据，” 皮特诺顿（休斯顿大学的心理学教授）解释道。“反复想想证据会帮助你更理性地判断事情。”
－做一些让人宁静的活动。
可以是做一会儿静坐、冥想，也可以是散步，这些都对心理健康有益。做些平静内心的事吧。
source：huffingtonpost | by Lindsay Holmes
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