译者：愚鸭丨壹心理翻译专栏·幸福，请多关照
原题：警惕抑郁的6个陷阱
我们创造的世界是思想的产物：不改变思想则无法改变世界。——阿里波特·加缪
当抑郁爆发，你的思想和情感都会被绑架。抑郁对着你的耳朵喃喃细语：它向你说的谎听起来越来越真实。我知道这种感觉，因为我也曾经历过这种挣扎。但是，如果你知晓抑郁常会用到的伎俩，你就可以忽略它们，或者用你内心的真实替换它们。每次你这样做，你都康复了一点点。
所以，下面就是我们需要注意的一些常见的“抑郁谎言”。
1. 这是生理状态，所以我做什么都没用，对吗？
错！
我是个精神病医生，所以我常常听说这个。这真让我沮丧。在社会中，我们从一个极端思想——世间万事都是与生俱来的，到另一个极端的思想——世间万事都是不由得操控的化学反应。这两者都太肤浅了。我们是有着独特而丰富阅历的复杂个体。没有一个答案可以通用所有人。
当然了你的大脑是由神经递质和化学物质组成，它们每天要发生几百万次的变化，进而组成了你的思想或者情感。同时，当然大部分时间里，严重的抑郁症是需要药物治疗的。事实上，在一些情况下药物是极为重要并且性命攸关的。但是，仔细听好，即使药物很奏效，单单是药物无法让你痊愈。它们所做的仅仅是让你有足够的放松去靠自己的努力，改变你的思想和生活，所以你才有希望从抑郁中完全康复。
事实上，一些心理治疗方法，比如基于认知疗法的正念，在降低反弹（只要你已经克服了最差的一次）方面显示出比药物治疗更为有效。
人类的大脑是十分强大的，但大脑大部分是不会被改变的。这是个艰难的过程，但是却值得追寻。
2. 任何人经历过我的童年/工作/婚姻/健康/经济状况，都会抑郁的！
我们每个人都在自己的小世界中生活，所以我们只能感受到自己的痛苦。当然我们可以对他人有同理心，但是我们不能像体会自己的情感一样，真正体会到别人的快乐或者痛苦。
这会导致我们被自己的生活环境造成的痛苦束缚住。
我原来也这么觉得。我的抑郁告诉我“你母亲自杀，你父亲是个极端纳粹主义。你永远不会真的快乐”。最糟糕的是，很长一段时间我都深信如此。从那以后，我很幸运地开始感受自己的力量，学习大脑，阅读书籍，和那些克服不可能的优秀人才交流，他们向我一次次证明了人类的精神是比过去所有经验都要强大的。
你有着强大的内在力量和智慧。过去发生的任何事都只是你的一部分。别让它决定你整个人生。
3. 我尝试了各种办法，都没有用。
你是否觉得你已经尝试了所有办法来帮助你自己了？并且没有一种方法奏效？
如果是这样，很可能你是拼命过头了。有时候追逐幸福会让幸福更难以捉摸，就像是蝴蝶只会在你没有追逐，而是沉浸于它的存在的时候，才会来到并停留在你的肩膀上。
试着让你的身边围绕着那些看起来真正快乐的人。不是那种像波丽安娜那种表面快乐的人。是那种散发着深度满足和内在平和的人们。别去比较或者强迫自己快乐。就这样呆着。
4. 只要我减肥成功/升职/买新房子……我就会快乐
在我20多岁的时候，我浪费了很多时间去期求，如果自己朝着目标更努力，我就会更快乐。呃，我是取得了一些成就，这些成就是给了我短暂的兴奋，但是不久之后我就重新回到了平常的状态。我感到困惑，于是我就用另一个“目标”来替换，并且追逐它，希望这次快乐会更加深刻持久。
有一天我和一个好朋友分享这个观点，她就说，“现在怎么了？为什么现在就不能快乐？”
这让我顿时震惊。因为她并没有告诉我别去追求目标，只是告诉我我正错失着“现在”带来的可能。
就在当下这个时刻，充满着无限的可能。无论何时你开始担心未来，或者将你的快乐和某个模糊的目标相联系，花一点时间将你的意识集中在当下。用你的意识真正去看，去听，去闻，去触碰你周围的一切。思考今天让你感激的一件事。可能是你早上的一杯咖啡，你儿子给你的一个拥抱，或者是朋友来电跟你分享的一个笑话。不管是什么，如果你真的喜欢，花一点时间由衷的感谢今天发生的事。
5. 我活得太糟糕了。我不值得快乐。
这个问题很难，因为但我们不爱自己的时候，这才是问题出现的根源。没有基础，没有根基。
不管你过去发生过什么，都已经过去了，那个时刻再也不会重来。然而，你现在的每一个呼吸，都是生命中的新机会。你可以任意改造它，完全新鲜生动。如果这次不行，没关系，你的下次呼吸又是一个崭新的可能。还有下一次，下下次。
直到你最后一次呼吸，你有几百次重新来过，变成你想要成为的人的机会。每一次你的所想完全由你自己说了算。
6. 我的人生大部分都还行，除了某件事
我有次读了一个故事，是这样说的。
一位教授立起一块白板，上面有一个黑点，然后他让学生描述他们看见了什么。大多数人走近观察，兴奋地脱口而出答案：“黑点！上面有一个黑点！”最后，教授说“有趣的是你们大多数人都没有看到你们面前的整块白板，而只是选择注意这个小黑点。”
这正是我们专注于消极事物时发生的事。我并不是说你的问题只有黑点大小。我只是想说：别忘记去享受生命中白色部分的美好。因为它就在那里。
source：thechangeblog.丨by Kavetha Sundaramoorthy
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