快好知 kuaihz

夏季是老年人补钙的最佳时节

  夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。另外,夏季室外活动较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。

  老年人补钙

  首先,老人要保证从饮食中补充钙质,多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是最好的补钙食品,其实芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说,用芝麻酱补钙,弊大于利。

  其次,适量服用钙剂也很重要,每天服用1000毫克即可,吃饭时服用效果最佳。另外,运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1—2小时的室外活动,散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。

  最后,老人每天要保证晒太阳,30分钟即可,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9-10点,下午3-4点,以免晒伤或中暑。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:夏季是老年人补钙的最佳时节  补钙  补钙词条  老年人  老年人词条  时节  时节词条  夏季  夏季词条  最佳  最佳词条  
养老

 秋季里老人需要预防的疾病

秋季到来,气候由热转凉,空气中水分减少,与炎夏相比人体主动补充水分明显不足,于是产生了由干燥引起的一系列生理变化,人们常称为“ 秋燥”。秋燥的主要临床表现为口渴...(展开)

养老

 老人高血压怎么饮食调理

  老人总是会有这样那样的毛病,不是眼睛花就是耳朵背,要不就是“三高”的现象出现。而对于老人所出现的这么一种毛病一定要及时的发现并且及时的进行治疗才是最为关键。...(展开)